Сидячая работа — короткая жизнь.
Достижения нашей цивилизации помогают нам все меньше шевелиться. Добраться в любой уголок становится все проще, домашняя работа постоянно облегчается, становится популярным рекламный лозунг «вы можете, не выходя из дома…» И хотя мы все же устаем, но зачастую не от физического напряжения. Большая часть наших современников проводит свое рабочее время в сидячем положении, и не подозревает, насколько опасна такая малоподвижная, сидячая работа для его здоровья.
В чем же опасность сидячей работы?
Все просто: чем дольше сидите, тем раньше умрете. Ежедневная сидячая работа более 11 часов увеличивает на 40% риск преждевременной смерти. Сидите от 8 до 11 часов ежедневно — риск на 15 % больше, нежели у сидящих менее 4 часов. А если приплюсовать к этому и малоподвижный образ жизни вообще, то жить придется еще меньше раза в три по сравнению с более подвижными одногодками.
Кроме сокращения длительности жизни человеку с малоподвижным образом жизни грозит:
• Гипертония;
• Сосудистые заболевания, инсульты и инфаркты;
• Геморроидальные узлы и шишки;
• Нарушения венозного кровообращения;
• Появление тромбов в области таза;
• Проблемы с лишним весом;
• Нарушения осанки: сколиоз, спондилез и др.
А жить-то хочется…
Вот такие плачевные данные, но не стоит сразу бросать работу. Можно постараться приобрести несколько полезных привычек, которые помогут все-таки прожить подольше.
Утром:
• Не вставая с постели, хорошо потянитесь;
• Поднялись с кровати, не спешите никуда бежать. Потянитесь опять, но уже более активно и, используя разные части тела.
Идем на работу:
• Желательно пройтись пешком, ну, хотя бы 20 минут. А проехаться на велосипеде было бы вообще прекрасно.
• Сели на автобус? Выйдите на остановку раньше и опять гуляем.
• Поссорьтесь с лифтом, подружитесь с лестницей.
Работаем:
• Что-то обдумываете или разговариваете по телефону? Встаньте и подвигайтесь по помещению.
• Нужно что-то сказать коллегам — сходите к ним вместо звонка или отправки сообщения по электронке.
• Все под рукой — не лучший вариант. Рабочее место должно быть так оборудовано, чтобы приходилось несколько раз вставать за необходимыми вещами.
• Хотя бы пару минут в час посвятите гимнастике;
Время обеда:
• Идем гулять в кафе.
После работы:
• А почему бы не сходить на фитнесс или аквааэробику, аква-пилатес в оздоровительный центр?
На досуге:
• Встречи с друзьями лучше проводить на природе или в местах активного отдыха (бассейн, теннис, бильярд, спортзал). Это лишь вначале непривычно, а потом станет хорошим примером.
• Хорошо иметь дачу, где можно немного поработать, туда же и съездить с друзьями.
• Смотрите телевизор? Встаньте и сделайте несколько физических упражнений.
• После ужина перед сном желательно прогуляться.
Как всегда, все гениальное — просто. И не забывайте: «Посеешь поступок — пожнешь привычку. Посеешь привычку — пожнешь…» В нашем случае хорошие привычки помогут нам пожать долгую и здоровую жизнь.
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
У вас очень интересный сайт. Особенно мне понравилась статья про сидячую работу, так как я много времени провожу в сидячем положении. Обязательно воспользуюсь Вашими советами. Приглашаю в гости на мой сайт.
Действительно полезные и актуальные советы,
Отличная статья! Так держать!
Если работа сидячая, старайтесь больше ходить пешком, если на фитнес не получается. В течение дня нужно вставать и разминаться регулярно. Еще очень помогает быть в форме массаж курсами.
А так советы, безусловно, дельные все.
Да, спасибо что напомнили. Производственная гимнастика в советские времена была хорошим делом. Жаль, что она канула в Лету вместе со всем советским…
движение это жизнь, правильные слова.
Очень хорошие советы! Нам всем ,кто ведет свой личный блог-надо к ним прислушаться!У меня лично очень болит спина после работы за компом 8 часов,но выручил велик!Спасибо Вам Наталья!
Оказывается, сидячие работники — самые рисковые люди!
Это точно! Обязательно нужно двигаться и побольше.Я очень чувствую разницу между летним периодом, когда шевелишься на фазенде и зимним периодом. Зимой стараемся хоть в выходные прогуляться по ьерегу моря.
понятно, что движение — жизнь — это было всегда
Очень правильная статья. Я совершенно не могу сидеть долго на одном месте, люблю ходить пешком.
Подписываюсь под каждым Вашим словом. Сам предпочитаю подвижный образ жизни, но работа при этом как раз сидячая и пока не знаю — что с этим делать :).
движение — жизнь! — известный и очень правильный лозунг
завтра же ссорюсь с лифтом и каждый день на девятый этаж, ух, заживу, только вот смущает, если сумки тяжелые, а так ничего, буду делать зарядку для ленивых, спасибо за совет, понравился.
Значит мы все в группе риска, нужно срочно принимать меры…
Нужно спортом заниматься обязательно. А работа сейчас наверное у многих сидячая, и никуда отсюда не денешься((( твитнула
А я на работу на самокате езжу. И с работы.
Иногда на велосипеде. Км. так 20.
Но и сижу много, практически целый день …..
Стаья очень вдохновляет! Надо задуматся над своим образом жизни и принять соответствующие меры! Спасибо и удачи Вам!
Уже не первый рас убеждаюсь, движения это жизнь
Если мы думаем о своем здоровье, то не помеха сидячая работа. Нужно делать перерывы в которые больше двигаться, а по утрам или вечерам делать интенсивную зарядку.
Я только пешком на 9 этаж поднимаюсь, даже с сумками тяжелыми.