Эмоциональный стресс и питание.

Очень часто эмоциональный стресс вызывает желание съесть что-нибудь вкусненькое. При этом вкусненьким в данный момент к вашей неожиданности может быть совсем не то, что вы считаете таковым в спокойном состоянии. Например, понервничав, вам резко захотелось колбасы, рыбы или торт со взбитыми сливками.

Если такие всплески неожиданного аппетита вам присущи, то, к сожалению, у вас есть склонность заедать психологические расстройства и крайнее их проявление — депрессию.

Такая зависимость характерна как для женщин, так и для мужчин. Но поскольку чаще всего женщины пекутся о своей фигуре больше, то и опасна эта зависимость больше именно для женщин.

Как же предотвратить эту опасную для фигуры привычку? Прежде всего, разберемся, как отличить голод на нервной почве от естественного голода?

Диетологи выделяют следующие различия:

• если голод возник резко и внезапно, то, скорее всего, это эмоциональный голод, поскольку естественный голод растет постепенно;
• в случае эмоционального голода хочется съесть исключительно определенные продукты и нет желания чем-то их заменить – это считается главным признаком эмоционального голода; при этом для мужчин характерно желать съесть пиццу или мясо, а для женщин – пирожное или шоколад;
• эмоциональный голод не терпит отлагательств и требует срочно его утолить. При физиологическом голоде мы перестаем есть, как только насыщаемся, при эмоциональном же мы можем есть сколько угодно, не чувствуя насыщения.

Эмоциональный стресс на работе, плохая погода, болезнь, увольнение или развод – все это способно привести к перееданию на почве эмоций. Что же при этом происходит в нашем организме? Когда мы едим что-то вкусное, в нашем организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Поэтому он и начинает требовать этот источник радости, когда находится в печали.

Идя у него на поводу, мы приучаем себя заедать негатив пищей, и формируем зависимость от определенных продуктов. Когда мы едим, мы сосредоточены на этом процессе, но когда еда заканчивается, мысли снова возвращаются к источнику переживаний и все это усугубляется еще и виной за набранные лишние килограммы.

Как мы видим, проблема становится довольно опасной для здоровой жизни. Поэтому будем учиться управлять своими эмоциями.

Как исправить ситуацию:

1. Зная, что вы ели 1-2 часа назад, вы понимаете, что вряд ли проголодались по настоящему, поэтому стоит немного подождать и желание что-нибудь съесть пройдет через несколько минут;

2. Полезно в течение нескольких дней вести записи о том что, сколько и когда вы едите, насколько при этом вы голодны и какие чувства испытываете во время еды. Проанализировав свои записи, вы поймете причины, запускающие у вас чувство голода.

3. Нужно учиться расслабляться не при помощи еды, а другими разнообразными способами: сходите на прогулку или в кино, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями, посетите интересные сайты в интернете, например „Личный журнал Ларисы”.

4. В магазин лучше ходить сытым и в хорошем настроении, поскольку обратные состояния очень сильно влияют на выбор продуктов;

5. Не нужно держать дома в холодильнике слишком калорийные продукты, запасайте больше овощей и фруктов – это лучший перекус;

6. Если отказаться от пищи вы никак не можете, то разделите пищу на маленькие порции. Известно, что организм лучше запоминает вкус пищи после первых четырех ложек или глотков, так и ограничьтесь этими четырьмя ложками любимого десерта, о котором вы будете помнить еще несколько дней;

7. Планируйте свой дневной рацион, чтобы покрыть ежедневные затраты энергии;
всегда старайтесь завтракать, помните, что лучше пропустить ужин, чем завтрак, который дает нам энергию на целый день (если конечно состоит из правильных продуктов);

Ну, и если Вы все же сорвались и переели, не ругайте себя, а начните все сначала. Сосредоточьтесь на цели и правильном питании! Эмоции и здоровье идут рука об руку.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!