Если замучила бессонница…

Бессонницу могут вызвать не только стрессы, но и резкие нарушения ритма жизни: позднее чтение, просмотр телевизора, сидение у компьютера и т.д. Обратите внимание: у нас очень легко вырабатываются условные реакции, связанные со сном. Сон будет хорошим, если вы привыкните ложиться спать (сразу выключать свет) строго в одно и тоже время.

Утомление не обязательно ведет ко сну, напротив, усталость и постоянная озабоченность могут лишь усилить нарушения сна. Нет такой закономерности: позже лег – позже проснешься. Совсем наоборот. Поздно лег или не сразу уснул, потому что был взволнован, и обычно просыпаешься с теми же мыслями, что и беспокоили перед сном.

Как справиться с бессонницей:

1. При бессоннице некоторые выпивают на ночь стакан молока, другие – полстакана холодной воды с чайной ложкой меда. Помогает и то и другое.

2. Некоторым полезна теплая ванна перед сном, она должна быть непродолжительной – не более 10 минут.

3.  Комната должна быть хорошо проветрена, и лучше, если форточка будет открыта: даже слегка сниженная температура способствует засыпанию, а повышенная – пробуждению.

4. Слишком сухой воздух затрудняет дыхание, а в современных домах воздух недостаточно влажный. Купите увлажнитель или развесьте в комнате  2-3 влажных полотенца.

5.  В старину был такой способ: при нарушениях сна меняли белое постельное белье на темное, черное, синее и т.д.

6. Подушку лучше высоко не поднимать.

7.  В жаркую погоду советуют положить на лоб что-нибудь прохладное, но не мокрое.

8. Рекомендуют также держать ноги в тепле – спать в легких и свободных шерстяных носках, делать перед сном теплые ножные ванны.

9.  Неплохо успокаивают неспешные недолгие прогулки перед сном.

Ночной сон, который для нас, спящих, пролетает „как сон”, на самом деле состоит, по меньшей мере, из 4-5 стадий и для каждой из них характерны свои физиологические состояния. Чтобы пробуждение было легким и безболезненным, к нему нужно подойти в той фазе сна, которая по состоянию более или менее близка к бодрствованию, т.е. в стадии „быстрого сна”.

Когда же мы просыпаемся в фазе сна „медленного”, протекающей обычно глубокой ночью, возникает ощущение нереальности, спутанности, так называемое просоночное состояние. А спросонья можно наломать дров (если сесть, например, за руль)… Короче, из психофизиологии сна и бодрствования вытекает традиционный практический совет: надо вовремя ложиться спать, по прошествии примерно 8 часов к звонку будильника наверняка подойти в стадии „быстрого” сна.

Несколько слов о будильнике. Излишне резкий его звук (или громкий окрик) может вызвать эмоции настолько отрицательные, что человек целый день не будет способен продуктивно работать. Напротив, негромкий, постоянный звуковой сигнал постепенно, плавно выводит спящего из крепкого сна в состояние так называемого подбуживания. Подбуживающим  фактором могут служить и тихая музыка, и яркий свет за окном.

Как настроиться на сон (просто закройте глаза и слушайте):

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!