Важной составляющей женской красоты является стройность и подтянутость фигуры. Многие представительницы прекрасной половины человечества без труда сохраняют стройность вплоть до наступления 30 лет. Они могут питаться чем угодно и когда угодно, и при этом их вес будет находиться в пределах нормы.
Однако вес после 30 лет начинает резко увеличиваться. Этот рубеж диетологи называют критическим, так как вес начинает прибавляться независимо от питания или физической нагрузки. Женщины, которые до этого возраста не задумывались о питании, начинают замечать, что в опасных зонах появляются серьезные жировые прослойки, а стрелка весов начинает достигать все новых рубежей.
Причины увеличения веса после 30 лет.
Европейские эндокринологи серьезно занялись вопросом изучения повышения веса у женщин после 30 лет. Во время исследований было замечено, что у женщин вес повышается независимо от образа жизни, питания и физических нагрузок. В то время как у мужчин набор веса прямо зависел от рациона питания. Жировые отложения у мужчин после 30 лет повышались в зависимости от калорийности питания, употребления пива, сладких и жирных продуктов и снижения физической нагрузки.
После всесторонних исследований ученые сделали вывод, что основной причиной набора веса после 30 летнего рубежа являются изменения в гормональном фоне. Причем эти изменения могут быть настолько серьезны, что лишние килограммы появляются даже у тех женщин, которые никогда не были склонны к полноте. Ученые сделали вывод, что многие женщины могут совершенно легко сохранять стройность до наступления четвертого десятка жизни. Однако после 30 лет при сохранении привычного питания и образа жизни зафиксировать вес бывает очень непросто. Проще говоря, с возрастом женщины теряют способность к легкому сохранению стройности и привлекательности.
Основными виновниками такой ситуации являются гормоны эстрадиол и прогестерон. Эти гормоны участвуют в репродуктивных процессах и обменных. При дефиците этих гормонов метаболические процессы начинают замедляться, что приводит к плохому расщеплению жиров и их накоплению в организме. Ситуация ухудшается с течением времени и приходит к своему пику во время климакса.
Как сохранить вес после 30 лет.
Хотя возрастные процессы гормонального плана являются необратимыми, это не означает, что ситуация является безвыходной. При определенном старании и некоторых изменениях в образе жизни можно зафиксировать показатели веса.
1. Уберите высококалорийные лакомства и перекусы из своего рациона. На смену конфетам, пирожным, десертам и бутербродам должны прийти свежие фрукты и сухофрукты.
2. Увеличьте количество чистой воды. Вода необходима для проведения всех обменных процессов. Кроме этого жажду нередко принимают за чувство голода. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы аппетит значительно притупился.
3. Рацион должен быть сбалансирован и насыщен всеми необходимыми витаминами и минералами. Употребление пустой пищи приводит к тому, что организм недополучает важные вещества и реагирует постоянным чувством голода.
4. Уменьшите порцию. На самом деле человек съедает гораздо больше необходимой порции. Из-за этого растягивается желудок, а организм тратит свою жизненную энергию. Многие люди, которые снизили количество потребляемой пищи, стали замечать, что у них увеличилась работоспособность и снизилась усталость. Уменьшать количество пищи необходимо постепенно.
5. Питание должно быть дробным. Принцип меньше и чаще становится особенно важным в этом возрасте.
6. Не забывайте о физических нагрузках. Именно физические нагрузки увеличивают приток кислорода в организм. А кислород, как известно, отвечает за расщепление жира.
7. Основную пищевую нагрузку перенесите на первую половину дня. Ближе к вечеру обменные процессы еще больше замедляются, что провоцирует увеличение жировых отложений.
Здоровая жизнь рекомендует женщинам после 30 лет начинать заботиться о своей стройности еще до того, как появится лишний вес, так как в этом возрасте набрать вес очень просто, а избавиться от него очень сложно.
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
