А вам интересен аква-пилатес?

 Вы не знаете, что это такое? Иногда его называют разновидностью аэробики или гимнастики. Но это лишь одна из составляющих этой системы. Другая часть напоминает йогу, благодаря концентрации на глубоком дыхании и на отдельных частях тела.

Принципы пилатеса:

1. Основной энергетический центр находится в районе живота, поэтому на нем надо сосредотачивать свое внимание;
2. Нужно концентрироваться на мышцах и частях тела, которые участвуют в упражнении;
3. Все остальные мускулы должны быть расслабленны.

Суть аква-пилатеса.

Автор этого комплекса упражнений, которому уже более ста лет, — Джозеф Пилатес. У системы множество поклонников по всему миру. Люди, которые занимались по этой системе, говорят, что пилатес просто удивительно влияет на их тело. Помимо изменений в пропорциях тела, появляется определенная власть над своим телом.

Кроме классического комплекса упражнений есть и система аква-пилатеса, еще более эффективная. Суть ее в том, что человеку, выполняющему упражнения в воде, нужно преодолеть сопротивление воды, а для этого приложить раза в четыре больше мускульных усилий, нежели в воздухе. Поэтому мускулы укрепляются очень быстро. К тому же, в воде все движения становятся плавными и неторопливыми, что дает дополнительный эффект.

Упражнение «Красивые ножки».

Для аквапилатеса нужна вода и опора в виде бортика.

1. Для упражнения «Красивые ножки» нужно стать спиной к бортику, а руки положить на бортик. Дышать надо спокойно и глубоко. Спину держим ровной, плечи расслабленными.

2. Вытянутой ногой совершаем круговые движения. Для этого отводим ногу в сторону (движение от бедра), затем переносим вперед до высоты колена другой ноги, возвращаем назад, опускаем ногу.

3. Круги постепенно увеличиваем, ноги не сгибаем. Повторяем по 5 раз каждой ногой.

Упражнение «Упругие ягодицы».

Становимся лицом к бортику. Вытягиваем руки и кладем их на бортик.

1. Правую ногу медленно отводим назад, а тело при этом наклоняем вперёд так, чтобы отведенная нога и тело получились на одной линии. Постойте так некоторое время.

2. Теперь прыжком поменяйте опорную ногу. И еще раз прыжком поменяйте ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполняем упражнение в 10 повторов.

Упражнение «Идеальный живот».

Поворачиваемся боком к бортику, на него кладем одну руку.

1. На вдохе ногу, находящуюся дальше от бортика, медленно вытягиваем назад. При этом пальцы ног тянем вперед

2. На выдохе, как можно быстрее возвращаем ногу в исходную позицию. Движение получается похожим на удар по мячу с той лишь разницей, что нога прямая. Повторяем по 10 раз каждой ногой.
Следите за мышцами плечей и рук, они не должны напрягаться и приподниматься. Тело выпрямлено, дыхание глубокое.

Еще есть упражнения для укрепления груди и мышц рук, для коррекции осанки. От вас требуется желание сделать своё тело крепким, выносливым и более привлекательным, а остальное может сделать аква-пилатес!

И еще, важно не забыть одно полезное правило: Перед любыми упражнениями обязательно надо разминаться! О том как это правильно делать можно знать на сайте Healthylifestyle в статье: Как правильно разминаться?

Здоровая жизнь.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!