Эффективные разгрузочные дни для похудения.

Многие считают, что эффективные разгрузочные дни – это дни, за которые можно избавиться от парочки лишних килограммов. Однако при этом стоит знать, что 1-3 килограмма действительно могут потеряться за этот период, но не за счет избавления от накопленного жира.

Быстрое похудение – это потеря лишней жидкости, шлаков, токсинов, остатков пищи в кишечнике и мышечной массы. Жир, как известно, уходит в последнюю очередь, и потерять его за один день просто нереально.

Есть 4 причины, которые могут натолкнуть на мысль о необходимости разгрузочного дня:

• подготовка к диете или очищению организма;
• окончание длительной диеты или очищения организма;
• разгрузка после дня, на который приходился банкет или праздник с очень сытным меню;
• систематическая профилактика лишнего веса.

Правила эффективных разгрузочных дней для похудения.

1. Если нет других рекомендаций, то не стоит проводить больше одного разгрузочного дня в неделю. Два дня в неделю рекомендуют проводить только при сильной зашлакованности организма и большом избыточном весе.

2. Нет необходимости посещать в разгрузочный день тренажерный зал или нагружать себя физически. Избавиться от жира за один день не получится, а организм получит чрезмерную нагрузку вместо того, чтобы направить свои силы на очищение.

3. Разгрузочный день будет эффективным только при достаточном поступлении в организм жидкости.

4. Если голод будет невыносимым, можно приглушить его стаканом натурального йогурта или кефира.

5. Следующий день после разгрузочного должен быть днем выхода из этого способа питания. Рацион питания в этот день должен быть легким и умеренным.

Варианты разгрузочных дней:
• на крупах;
• на воде или воде с лимоном,
• на чае с молоком;
• на кефире или ряженке, твороге;
• на соках;
• на фруктах;
• на имбирном чае;
• на овсяном киселе;
• на овощных салатах;
• огуречный разгрузочный день;
• на рыбе или мясе.

Основное правило разгрузочного дня: 5-6 приемов пищи. За весь день можно съесть около 2кг овощей и фруктов или порядка 700г белковых продуктов.

Противопоказания к разгрузочным дням:

• заболевания ЖКТ воспалительного характера, повышенная кислотность желудочного сока;
• непереносимость молочных продуктов, тяжесть в желудке после их употребления и повышенное газообразование. В таком случае лучше остановить внимание на разгрузке с помощью других продуктов;
• при склонности к запорам не стоит разгружаться с помощью риса;
• сахарный диабет;
• заболевания почек и печени;
• период выздоровления, так как в это время питание должно быть полноценным;
• беременность и кормление грудью. Разгрузочные дни в этот период возможны только по показаниям врача.

Популярные разгрузочные дни для похудения.

1. Кефирный разгрузочный день. Помогает улучшить работу кишечника, восстановить микрофлору, нормализовать давление и даже предотвратить кариес.

Минус такого дня: слабительный эффект кефира, из-за чего в день разгрузки лучше находиться дома. За день надо выпить 1,5-2 литра кефира низкой жирности за 5-6 подходов. При сильном голоде можно съесть 1-2 ст.л. отрубей или кисло-сладкий фрукт.

2. Гречневый день. Относится к щадящим разгрузочным дням. Для этого гречку надо запаривать с вечера кипятком. Количество гречки не ограничено, но есть ее надо без приправ.

3. Яблочный день. После этого дня пища начинает лучше усваиваться, уменьшается брожение, выводится холестерин. Во время этого дня можно есть свежие и запеченные яблоки.

Минусом такого дня является то, что яблоки вызывают аппетит, поэтому трудно удержать себя без весомой пищи.

4. Рисовый день. Переносится лучше, нежели яблочный. Рисовую кашу надо сварить на воде. Кушать надо раз в 2-3 часа, при этом кашу надо запивать нежирным молоком. За день можно выпить 4-5 стаканов молока.

5. Творожный день. На день потребуется 400 г нежирного творога и 4-8 ст.л. пшеничных отрубей. Этот объем еды надо разделить на 4 порции. Отруби перед употреблением надо запаривать кипятком на полчаса, после чего жидкость сливают. В творог можно добавлять 1 ч.л. меда, ягоды и фрукты в небольшом количестве.

Здоровая жизнь рекомендует проводить хотя бы раз в две недели разгрузочный день. Это поможет очистить организм от шлаков и улучшить самочувствие.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!