Когда диета не работает.

Вы ответственно выполняли все рекомендации очередной диеты, вы взяли волю в кулак, вы очень старались, памятуя, что красота требует жертв… Но по окончании диеты, взвесившись и проверив объем талии, вынуждены с горьким разочарованием признать, что очередная диета не работает. Печально… Но, может, мы что-то делаем не так?

Давайте посмотрим на ошибки, которые мешают нам эффективно худеть.

1. Недостаток воды.

Очень мало людей пьет столько воды, сколько необходимо нашему организму. Во время диеты эта ошибка имеет нехорошие последствия. Вода — активный участник обмена веществ. Нехватка воды ведет к медленному обмену веществ, поэтому жиры также сгорают в малом количестве. Чтобы понять, какое количество воды необходимо вашему организму, умножьте свой вес (кг) на 0,15. Результат получается в стаканах. К примеру, 54 кг * 0,15=8,1 стакана воды.

2. Неверный режим сна.

Ложиться спать нужно до десяти часов вечера и обязательно высыпаться. В противном случае надпочечная регенерация ухудшается, что добавляет токсичную нагрузку на печень. Результат тот же: медленный обмен веществ и увеличение веса.

3. Недостаток калорий.

Конечно, во время диеты предполагается уменьшение калорийности и количества потребляемой пищи. Однако недостаток пищи заставляет организм не тратить жир, а, наоборот, экономить, придерживать его.
Поэтому дневная норма должна составлять более 1200 калорий даже во время диеты.

4. Потребление недостаточного количества белка.

Недостаточное потребление белка приводит к существенному замедлению процесса переработки жиров. Килограмм вашего веса нуждается ежедневно в четырех граммах белка.

5. Короткая продолжительность физических упражнений.

Естественно, во время похудения необходимо уделять время физическим упражнениям — они ускорят похудение и подтянут мышцы. Однако необходимо помнить, что отложения жиров начинают теряться только после 26-й минуты занятий. Поэтому ежедневные физические упражнения должны длиться хотя бы полчаса.

6. Недостаток овощей и фруктов.

Свежие фрукты и свежие или пропаренные овощи помогают стабилизировать уровень инсулина и сжигать жиры.

7. Неправильный прием пищи.

Все диетологи твердят о том, что лучше есть меньше, но чаще, раз в 2-3 часа. Стандартные три приема пищи уходят в прошлое. И не забывайте про табу на еду после 19:00.

8. Неверный анализ динамики похудения.

Не взвешивайтесь каждый день, день ото дня не даст серьезных различий. Обратите лучше внимание на процент жира, индекс массы тела, соотношение талия-бедра, количество калорий.
Более редкое взвешивание даст вам более серьезные результаты. К тому же, не забывайте про динамику. Если вы правильно «сидели» на диете, то процесс похудения будет продолжаться некоторое время и после окончания диеты.

9. Отсутствие планирования.

Редко мы задумываемся о количестве съедаемых калорий. А зря, потому что уменьшение суточной дозы калорий на 500 единиц приведет к потере 1 кг веса в неделю. Диета диетой, а если вы склонны к полноте, то подсчет калорий должен стать для вас делом привычным.

Оказывается, диета — это целая наука. Что ж, будем учиться…

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!