Занятия на тренажерах для похудения.

Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше применять для этой цели комплексный подход. Это означает, что к вопросу похудения необходимо подойти с разных сторон: подкорректировать рацион питания и увеличить физическую нагрузку.

Занятия на тренажёрах для похудения помогают не только избавиться от лишнего веса, но и откорректировать фигуру. Суть занятий на тренажерах базируется на том, что во время тренировок организму приходится тратить большое количество энергии. Так как в организме не бывает такого большого количества энергии в свободном доступе, то организму приходится изымать энергию из жировых клеток. Однако первостепенными источниками энергии являются глюкоза в крови и гликоген в мышцах и печени. Только после того, как закончится сахар и гликоген, организм начинает использовать жир из жировых клеток.

Таким образом, получается, что для того, чтобы организм приступил к расходованию жирового запаса, необходимо, чтобы тренировки были длительными и сопровождались активным притоком кислорода.

Для выполнения этого условия большую часть времени в фитнес-центре заниматься с помощью кардиотренажёров. Благодаря им организм получает неинтенсивную и длительную нагрузку. Дыхание при этом учащается. Занятия на кардиотренажёрах должны занимать не менее 60-70% времени тренировки. На силовых тренажёрах можно заниматься оставшиеся 30-40%.

Во время тренировки надо помнить о том, что жир начинает расщепляться лишь после 30-40 минут занятий. Занятия, которые длятся менее получаса, не приведут к желаемому эффекту.

Конечный результат тренировок на тренажерах зависит от разных факторов и индивидуальных особенностей человека, в которые входит образ жизни человека, возраст, режим питания, болезни, количество лишних килограмм, генетическая предрасположенность.

Чтобы судить об эффективности тренировок, необходимо раз в неделю измерять свой вес, объём груди, талии, бёдер. Все данные необходимо записывать и сравнивать, чтобы делать выводы и корректировать содержание занятий.

План занятий на тренажёрах для похудения.
1. Разминка должна длиться около 5-7 минут.
2. Упражнения с кардиотренажёрами длятся 20-25 минут.
3. Занятия с силовыми тренажёрами длятся 15-20 минут.
4. Занятия с помощью кардиотренажёров в конце должны составлять еще 20-25 минут.

В неделю должно быть 3-5 тренировок.

Подробный план занятий на тренажерах для похудения (3 занятия в неделю).

Понедельник:
1. Разминка. Легко и свободно, без особого напряжения разминаем основные группы мышц и суставы. Выполняем махи руками и ногами, поднимаем и опускаем плечи, наклоняемся в разные стороны. В конце разминки делаем несколько глубоких вдохов-выдохов.

2. Основная часть. Занятия на велотренажёрах могут длиться около 20-25 минут. После них надо отдохнуть 1-2 минуты и заняться силовыми упражнениями со штангой и гантелями.

Сначала делаем сгибание рук для бицепса со штангой в руках. Вес штанги должен быть не очень большой, чтобы можно было сделать не менее 5 подходов по 15-20 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.

После этого берем гантели и делаем поочередное сгибание рук. Количество подходов и упражнений, как в предыдущем упражнении.

3. Последняя часть. Занимаемся на гребном тренажёре в течение 20-25 минут.

Среда:
1. Разминка. Разминаемся с помощью махов, наклонов, сгибаний. Все упражнения должны выполняться в спокойном темпе. После глубоких вдохов-выдохов можно приступать к основной части.

2. Основная часть. Начинаем с беговой дорожки: 20-25 минут. После двухминутного отдыха начинаем силовые упражнения. Делаем на горизонтальной скамье жим штанги, при этом кисти должны быть расположены на ширине плеч, чтобы работал трицепс руки. Вес штанги необходим такой, чтобы можно было сделать 5-6 подходов по 15-20 повторений.

3. Последняя часть. Для завершения идем на 20-25 минут на гребной тренажёр.

Пятница:
1. Разминка. Начало занятий такое же, как и в предыдущие дни.

2. Основная часть. Уделите 20-25 минут занятиям на орбитреке. После небольшого отдыха можно сделать любые упражнения для брюшного пресса. Важно только, чтобы было несколько подходов по 15-20 повторений. После этого можно сделать упражнения для другой части пресса с таким же количеством подходов и повторений.

3. Последняя часть. После небольшого отдыха заканчиваем занятие 20-минутной работой на тренажере.

Здоровая жизнь обращает внимание, что во время занятий надо следить за нагрузкой. Она должна быть небольшой, а мышцы не должны уставать. Нагрузку надо увеличивать постепенно, ведь основная цель – не накачать мышцы, а сбросить вес и подкорректировать фигуру.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!