Снятие усталости глаз: упражнения.
Одним из органов, на который приходится систематическая нагрузка, является глаз. Зрительная система работает постоянно, кроме периода, когда человек спит.
Работа за компьютером, просмотр телепередач, чтение книг при несоблюдении правил гигиены приводят к усталости глаз, а затем и к снижению остроты зрения. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать гигиенические требования и выполнять гимнастику или упражнения для снятия усталости глаз.
Снятие усталости глаз: упражнения.
1. «Пальминг». Разогрейте руки потиранием ладоней до появления ощущения тепла. После этого положите ладони крест-накрест на глаза. При этом ладони должны прикрывать глаза так, чтобы пальцы рук пересеклись на области «третьего глаза».
Ладони должны создать глазам абсолютную темноту, но при этом не надавливать на глаза. Вначале перед глазами могут мелькать мушки, двигаться пятна и полоски. Упражнение надо продолжать до тех пор, пока не наступит темнота. За это время глазные мышцы расслабятся, глаза отдохнут. Смотреть упражнение .
2. «Волшебные точки». После выполнения первого упражнения разомкните ладони, но глаза не открывайте. Сделайте массаж точек на надбровных дугах. Для этого синхронно, мягкими движениями пальцев надо нажимать на точки от внутреннего угла бровей через каждые 5-7 мм к внешнему.
После этого проходим точки под глазами на надкостнице, начиная от внешнего края. Упражнение улучшает кровообращение и снабжение глаз кислородом.
3. «Бабочка». В спокойном состоянии, без напряжения, надо часто-часто поморгать глазами, потом закрыть их, расслабиться. Чередовать моргание и расслабление не менее 6 раз. Это упражнение особенно полезно для тех, кто работает за компьютером.
Офтальмологи говорят, что при работе с монитором снижается количество морганий, что приводит к напряжению глаз и пересыханию слизистой.
4. «Жмурки». Зажмурьте сильно глаза на две секунды, а затем откройте их. Повторите несколько раз, чтобы увеличить прилив крови к глазам.
5. «Вверх-вниз». Чтобы потренировать косые и поперечные глазные мышцы, медленно переведите взгляд вверх и представьте, что вы можете посмотреть даже на свой затылок. Опустите медленно взгляд вниз до максимума и представьте, что смотрите на свою гортань. Голову при этом не наклоняйте.
6. «Далеко-близко». Посмотрите вдаль, за окно или на небо несколько секунд. После этого переведите взгляд на что-то близкое в комнате. Повторите не менее 6 раз.
7. «Маятник». Медленно, без рывков переводите взгляд слева направо. Каждый раз мысленно представляйте, что взгляд уходит дальше возможного. Однако при этом не допускайте болевых ощущений и моргайте.
8. «Восьмерка». Сначала нарисуйте глазами воображаемую горизонтальную восьмерку. Для этого взгляд надо перевести в правый верхний угол, затем вниз, пройти взглядом в районе носа и перевести взгляд в левый верхний угол, опустить в низ угла.
Проделать упражнение в обратную сторону. Повторить не менее 5 раз, часто поморгать и постараться нарисовать глазами вертикальную восьмерку. При этом надо стараться, чтобы глаза были расслабленны.
9. «Циферблат». Представьте переел собой большой циферблат часов. Теперь, не меняя положение головы, плавно водите глазами по воображаемым цифрам по кругу. Поморгайте, отдохните и повторите в другую сторону.
Завершать комплекс упражнений для снятия усталости глаз необходимо тем же упражнением, с которого начинали -«пальмингом».
Полный комплекс необходимо выполнять раз в день, а отдельные упражнения можно проводить по мере усталости глаз. Все упражнения полезны для тех, у кого имеется близорукость.
Здоровая жизнь уверена, что если выполнять приведенный комплекс упражнений систематически, то можно не только вовремя снимать усталость с глаз, но и добиться улучшения зрения.
Упражнения «Айкер» для снятия усталости глаз:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
