Сайкл тренировка.
Современные тренажерные залы и фитнес-центры предлагают улучшить свое физическое состояние с помощью разнообразных спортивных направлений. Тем, кто впервые решается на посещении этих центров, бывает трудно выбрать подходящий для себя вид тренировки. Тем, кто обладает хорошим здоровьем и желает улучшить физическую форму, можно рекомендовать сайкл тренировку.
Что такое сайкл тренировки? Сайкл-тренировками называют групповые занятия на велотренажерах — «сайклах», которые крепятся к полу и имеют регуляторы нагрузки и скорости. Кроме этого тренажер принимает разные положения и даже может имитировать езду по вертикали.
Во время занятий на сайкле приходится все делать, как во время настоящей поездки: тормозить на спусках, ехать по прямой дороге. В это время большой экран демонстрирует изображение местности, по которой «проходит» поездка. Для ощущения полного погружения включается специальная музыка.
Ценность такого вида спорта заключается в том, что тренер может использовать индивидуальный подход для каждого посетителя. С помощью частоты оборотов тренажера можно контролировать частоту сердечных сокращений и силу нагрузки.
Занятия имеют лишь групповую форму и включают в себя соревновательный момент, так как они проходят в виде гонки. Такой подход является для некоторых хорошей мотивацией. Сайкл тренировки эффективны как для мужчин, так и для женщин.
Задача тренера: задать режим и форму гонки. Варианты тренировок включают, будет тренировка проходить сидя на тренажере или стоя. Тренер может добавить повороты и подъемы, ускорения и прыжки. При этом учитывается общая подготовка группы. Однако если посетители зала различаются степенью физической подготовки, то инструктор может сформировать несколько разноуровневых групп.
Тренировки включают в себя несколько уровней. Новички занимаются на первом уровне. На этом этапе их задача – это усвоить постановку верной техники. После достижения некоторого уровня физической подготовки инструктор переводит спортсмена на новый уровень.
Занятия сайклом. Занятия длятся от получаса до 45 мин. Этого времени достаточно, чтобы потерять приличное количество жировых клеток. Для получения результата сайклом необходимо заниматься хотя бы раз в 10 дней, но лучше – стандартные 2-3 раза в неделю.
Результаты постоянных тренировок:
— вырабатывается выносливость;
— укрепляется сердечная мышца и дыхательная система;
— улучшается вид и рельефность мышц ног, ягодиц, живота.
Сайкл тренировка: кто может заниматься? Заниматься этим видом тренировок могут лишь те, кто имеет хорошее здоровье, так как такой вид физнагрузок причисляется к экстремальным. Во время занятий организм получает максимальную нагрузку.
Перед началом первого занятия проводится фитнесс-тестирование. Если результаты говорят о том, что организм неподготовлен к нагрузкам, вам порекомендуют пройти хотя бы начальный уровень физической подготовки.
Противопоказания к занятиям сайклом:
- сердечные заболевания;
- варикоз или предрасположенность к нему;
- травмы сустава колена;
- артриты коленного сустава.
Здоровая жизнь рекомендует занятия сайклом тем, кто желает укрепить сердечно-сосудистую систему и подкорректировать свой внешний вид. Однако заниматься этими тренировками можно только тем, кто имеет достаточную физическую подготовку. В противном случае вам просто не понравятся занятия из-за того, что будет трудно быстро крутить педали в течение длительного времени.
Сайклинг: для начинающих, кардио-тренировка, полная программа.
Для того, чтобы выбрать нужную тренировку, нажмите в верхнем левом уголке видеоролика на «ПЛЕЙЛИСТ».
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
