Правильное питание для волос.
Правильное питание для волос – это наш рацион, который помогает сделать волосы сияющими, крепкими и послушными. Чаще всего мы стремимся улучшить состояние волос с помощью косметической продукции: укрепляющих шампуней, бальзамов, масок для волос. Но иногда достаточно всего лишь изменить рацион питания, и волосы, приобретя все необходимые витамины и микроэлементы, порадуют нас красотой и здоровьем.
Почему необходимо правильно питаться?
Здоровье волос зависит от состояния волосяных луковиц. Если луковицы недополучают питательные элементы, то волосы начинают ломаться, выпадать, становятся более тусклыми и слабыми.
Даже при хорошем питании могут начаться проблемы с волосами. Все дело в том, что наш организм очень разумен. При недостатке питательных веществ он начинает распределять получаемые питательные вещества по наиболее важным участкам организма. В первую очередь все необходимое расходится по жизненно важным органам и системам органов. Волосы же относятся к второстепенным по значению участкам организма, поэтому им достаются лишь остатки витаминов и минералов после распределения по всему организму.
Обычно волосы начинают страдать во время жестких диет и монодиет, а также при несбалансированном питании. В это время организм недополучает питательные вещества и, к тому же, испытывает стресс. После таких диет волосы могут восстанавливаться еще длительное время.
Правильное питание для волос.
Для того, чтобы волосы были крепкими и блестящими, они должны получать такие компоненты:
— Витамин А (бета-каротин). Он является хорошим антиоксидантом и помогает устранить сухость кожи. Поэтому при его недостатке наблюдается шелушение кожи головы и появление перхоти. Присутствие витамина А в продукте легко определить по его цвету. Продукты с витамином А будут иметь оранжевый, красный и желтый цвет.
К таким продуктам прежде всего относится морковь, тыква, абрикосы, калина. Немало витамина А и в шпинате, петрушке, печени, брокколи и морской капусте.
— Витамин С. Помогает усвоению железа, улучшает микроциркуляцию крови, что защищает от разрушения волосяные луковицы.
Больше всего витамина С содержится в актинидии (родственнике киви). Немало этого витамина есть и в обычном киви, шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, кислой капусте, брокколи, калине, цветной капусте, землянике, апельсине, шпинате и лимоне. Однако Здоровая жизнь напоминает вам, что переизбыток витамина С может стать причиной появления в почках оксалатных камней.
— Железо. При низком гемоглобине и недостатке железа в питании организм может начать восполнять недостаток из волос, что становится причиной ломкости, посеченных кончиков, тусклости и даже может привести к выпадению волос.
Получить железо можно из нежирной говядины, мяса индюка, бобовых, яичных желтков, сухофруктов и цельнозерновых продуктов. Очень много железа содержится в шпинате, но из-за наличия в нем большого количества щавелевой кислоты железо из шпината почти не усваивается организмом.
— Цинк. Так как этот микроэлемент отвечает за цвет волос, то он помогает поддерживать естественный цвет волос и бороться с сединой.
Цинк можно получить из говядины, морепродуктов, отрубей, моркови, овсяной муки, орехов, бобовых, какао-порошке, шоколаде, тыквенных семечках, баранине и телячьей печени, зародышах пшеницы, арахисе, кунжуте.
— Биотин или витамин Н. В нем содержится сера, которая помогает формироваться коллагену. Биотин улучшает структуру волос, контролирует жировой обмен, делая волосы блестящими и эластичными. Недостаточное количество биотина в организме вызывает обильное выделение жира на коже головы или сухость кожи.
Биотин содержится в печени, почках, яйцах, молоке и молочных продуктах, дрожжах, красной капусты и шпинате, бобовых, орехах, белых грибах и шампиньонах, листьях земляники и черники, фруктах.
— Кремний. Помогает вырабатываться коллагену и эластину, укрепляет волосы, делает их упругими, помогает им восстанавливаться.
Напитаться кремнием можно, употребляя ячневую крупу, гречку, фасоль, жимолость, горох, чечевицу, кукурузу, фисташки, пшеницу, овсянку. Так как суточная норма кремния всего лишь 20-30 мг, то получать его в полной мере несложно.
— Омега-3 жирные кислоты. Необходимы для блеска волос, шелковистости и упругости. Эти кислоты имеются в свежей морской жирной рыбе, рыбьем жире, льняном масле.
Продукты и витамины для волос:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
