Какие продукты полезны для сердца?

Знать, какие продукты полезны для сердца, важно не только тем, кто имеет проблемы с сердечнососудистой системой. Сердечную мышцу называют главной в нашем теле, поэтому заботиться о ней надо особенно тщательно.

С помощью некоторых продуктов мы можем улучшить состояние сердца и помочь ему работать дольше и качественнее. Подробнее о питании при сердечно-сосудистых заболеваниях можно узнать здесь.

Какие продукты полезны для сердца?

1. Черника. Обычно ее представляют, как ягоду, которая помогает улучшать зрение. Однако для сердечной мышцы она также является хорошим помощником.

Огромное количество полезных веществ, витаминов и антиоксидантов способствуют очищению стенок сосудов от вредного холестерина, уменьшая риск появления инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого антиоксиданты защищают организм от негативного воздействия свободных радикалов, являющихся виновниками появления онкологических и возрастных болезней.

Самыми эффективными в этом плане являются антиоксиданты антоцианы, которые также содержатся в чернике. По этой причине многие исследователи ставят чернику на первое место среди продуктов, необходимых сердцу.

Каждому человеку следует ввести в свой рацион эту полезную ягоду. А людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, необходимо употреблять по чашке черники в день. Если нет свежей ягоды, то можно добавлять замороженные и сушеные ягоды в каши и выпечку.

Полезные антиоксиданты содержатся еще и в таких ягодах, как малина, ежевика, черная смородина, красный виноград.

2. Лосось. Наибольшая ценность лосося заключается в содержании полезных жирных кислот Омега-3. Кроме лосося Омега-3 можно найти в скумбрии, сельди и сардине. Жирные кислоты помогают уменьшить риск появления болезней сердечно-сосудистой системы благодаря уменьшению уровня жиров триглицеридов, которые приводят к диабету и болезням сердца.

Кроме этого жирные кислоты Омега-3 мешают склеиванию тромбоцитов, что является хорошей профилактикой инсульта. Жирные кислоты положительно влияют на частоту сердечных сокращений, выравнивая пульс. Рыбу с содержанием жирных кислот необходимо есть хотя бы два раза в неделю по 150 г.

3. Соевый белок. Польза сои обусловлена ее богатым составом. В ней содержится достаточное количество кислот Омега-3, витаминов, минералов, клетчатки. При всем этом соя содержит минимальное количество белков. Диета, включающая в себя употребление соевого белка, приводит к постепенному снижению уровня холестерина в крови.

Кардиологи советуют ввести соевый белок в ежедневный рацион. Каждый день полезно съедать не менее 30г соевого белка. Для этого можно употреблять соевые бобы в любом виде, соевая мука и молоко, сыр тофу и энергетические батончики с соей.

4. Овсяные хлопья. Польза овсянки заключена в том, что она содержит много полезных питательных веществ, а особенно – клетчатки. Овсянка очень питательна, поэтому завтрак с овсянкой насытить организм до обеда. Благодаря клетчатке овсянка содействует снижению уровня холестерина.

Кроме овсянки полезно употреблять любые цельнозерновые крупы, которые улучшают работу сердечнососудистой системы и являются профилактикой диабета. Цельнозерновой хлеб также очень полезен для нашего сердца и состояния всего организма.

5. Шпинат. В темно-зеленых листьях шпината содержится большое количество витаминов, минеральных веществ, антиоксидантов и даже кислот Омега-3. Употребление такого полезного комплекса положительно отражается на состоянии сердечной мышцы. Похожий состав имеет листовая свекла, капуста Кале, брокколи и листовая капуста.

Кроме этого шпинат насыщает организм солями фолиевой кислоты, которые борются с аминокислотой гомоцистеин. Если в организме повышен уровень гомоцистеина, то появляется риск возникновения болезней сердца и сосудов. Для здоровья сердца было бы очень полезно съедать ежедневно по небольшому пучку шпината.

Здоровая жизнь назвала вам пять продуктов, которые оказывают положительное влияние на сердце. Если добавить к этому умеренную физическую нагрузку и хорошее настроение, то ваше сердце сможет прослужить вам гораздо дольше.

Какие еще продукты полезны для сердца?

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!