Правильное питание для набора веса.
Хотя в наше время эталоном красоты считаются люди худого телосложения, все же в реальной жизни мы видим, что худоба идет не всем. А чрезмерное истощение может даже отталкивать.
Недостаток веса может привести к некрасивому внешнему виду и проблемам со здоровьем. К тому же некоторых привлекают люди с округлыми формами и небольшим лишним весом. Конечно, хорошо иметь вес в меру.
Люди, желающие поправиться, обычно увеличивают объемы питания, однако такой вариант помогает не всегда. Первое, с чего надо начать набор веса, так это найти причину, которая мешает набирать килограммы.
Причины худобы:
1. Хронические заболевания. В этом случае, конечно, необходимо избавиться от основного заболевания. Иногда эта причина находится в замкнутом круге: вес не набирается по причине заболевания, а с болезнью трудно справляться по причине истощения организма.
2. Проблемы с пищеварительными органами. В этом случае происходит неполное усвоение пищи, что приводит к недополучению организмом питательных веществ.
3. Гормональный сбой. Проблемы с гормональной системой могут носить временный характер (переходные периоды) или постоянный. При постоянных проблемах требуется серьезное лечение, которое иногда продолжается несколько месяцев и лет.
4. Проблемы с нервной системой: депрессии, стрессы, психические заболевания. В таком случае пропадает аппетит, и начинается медленное похудение.
5. Паразитарные инвазии, инфекции. В таком случае человек может правильно питаться и вести здоровый образ жизни, но паразиты или инфекции будут тянуть соки из человека, приводя к сбросу веса.
Как видите, причин похудения бывает много, и без устранения основной причины бороться с похудением очень сложно. После избавления от основной проблемы можно внести изменения в питание, что позволит постепенно набрать вес до соответствующего вашему росту. Естественным приростом веса считается добавление около одного килограмма в месяц.
Правильное питание для набора веса.
1. Регулярность приема пищи. Питаться следует 5-6 раз в день, регулярно.
2. Плавное повышение калорийности. Резкое увеличение калорийности рациона приведет к проблемам со здоровьем и целлюлиту. Не стоит налегать на булки, торты, пирожные и конфеты – они не несут необходимых питательных веществ, а только добавляют организму нагрузку. Можно увеличивать калорийность постепенно: на 200-300 ккал в неделю.
3. Полноценный завтрак. Первый прием пищи должен быть не позже часа после пробуждения, пока организм готов к поступлению пищи и повышен аппетит. Если не поесть до 11 часов, то организм начнет использовать для жизнедеятельности те запасы, которые еще остались в организме.
4. Жидкость до еды. За полчаса до еды необходимо выпить стакан овощного или фруктового сока, чтобы усилить аппетит.
5. Увеличивайте аппетит. При длительном голодании или неполноценном питании организм переходит на новый режим работы, в результате чего пропадает аппетит. В этом случае необходимо добавлять в пищу приправы и специи, пить соки, кроме яблочного и апельсинового (лучше винограда или дыни).
6. Проверьте поджелудочную железу и желчный пузырь на предмет застоя в них желчи. Это может быть причиной пониженного аппетита.
7. Белки. Рацион обязательно должен включать белки: для представительниц прекрасного пола 2 г белков на один килограмм веса, а для мужчин — 2,5 г белка на килограмм веса. Для лучшего усвоения белка сочетайте белковые продукты с кислыми.
8. Углеводы. В питании должны быть углеводы, которых находятся в молочных кашах, макаронах твердых сортов пшеницы, бобовых.
9. Жиры. Употребляйте полезные жиры, которые находятся в растительных маслах, особенно оливковом. Заправляйте маслом и сметаной салаты.
10. Перекусы. Сделайте кроме основных 3 приемов пищи еще 2-3 перекуса. Хорошим перекусом являются сухофрукты, орехи, бутерброды, молоко, творог, яйца, салаты, фрукты.
11. Отдых. Необходимо полноценно спать и отдыхать. Причем ложиться спать надо не позже 23 часов. Здоровый отдохнувший организм вернет привычку к полноценному питанию.
12. Активность. Существуют специальные комплексы упражнения для набора веса. Кроме этого полезно просто гулять, плавать, ездить на велосипеде. Тренировки не должны быть интенсивными, но должны вызывать желание подкрепиться.
Здоровая жизнь рекомендует вам вводить изменения в свой жизненный уклад постепенно, чтобы не пропало желание к работе над собой и не ввести организм в стрессовое состояние.
Как набрать вес?
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
