Польза фолиевой кислоты.
О таком витамине, как фолиевая кислота, многие женщины узнают впервые во время беременности. Именно в это время доктор рекомендует женщине начать прием препаратов с содержанием фолиевой кислоты (витамин В9), чтобы избежать на более поздних сроках беременности проблем с гемоглобином, предотвратить пороки развития плода и снизить вероятность преждевременных родов.
Но фолиевая кислота важна не только беременным – она необходима каждому организму, так как обеспечивает выполнение жизненно важных функций.
Польза фолиевой кислоты (витамин В9).
Фолиевой кислотой называют витамин В9. Он имеет такие полезные свойства:
♦ Поднимает настроение. Такое действие фолиевой кислоты обуславливается тем, что она влияет на увеличение выработки гормонов «счастья»;
♦ Участвует в кроветворении: помогает в синтезе гемоглобина и производстве эритроцитов. В сочетании с витамином В12 фолиевая кислота регулирует процессы кроветворения. По этой причине достаточное количество витамина В9 является профилактикой развития в организме мегалобластической гиперхромной анемии;
♦ Улучшает функциональность лейкоцитов, помогая иммунной системе;
♦ Оказывает влияние на деление клеток, контролирует рост и развитие тканей организма;
♦ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
♦ Участвует в синтезе важных для организма веществ: ферментов, аминокислот, рибонуклеиновых и дезоксирибонуклеиновых цепочек;
♦ улучшает состояние печени и пищеварительной системы;
♦ Участвует в работе нервной системы, улучшая передачу импульсов между нервными клетками, контролирует процессы возбуждения и торможения, снимает стрессовое состояние;
♦ Уменьшает риск появления рака груди, яичников, толстого кишечника;
♦ Улучшает аппетит;
♦ Нормализует эмоциональный фон после родов, уменьшает климактерические расстройства.
Дефицит витамина В9.
При недостатке витамина В9 (фолиевой кислоты) в организме появляются такие симптомы:
- рассеянность, плохая концентрация внимания;
- проблемы с памятью;
- подавленность;
- беспокойство и страх без причины;
- проблемы с пищеварением;
- у детей и подростков отставание в росте;
- анемия;
- воспаление слизистой полости рта;
- неестественная ярко-красная окраска языка;
- ранняя седина;
- тревожность и плохое настроение.
При длительной нехватке фолиевой кислоты может развиться мегалобластическая анемия, атеросклероз, инфаркты и инсульты, нервные расстройства, начаться ранний климакс, у девушек будет задерживаться половое созревание.
Деятельность витамина В9 тесно связана с деятельностью витамина В12. Они почти все процессы выполняют совместно, поэтому недостаток одного из витаминов снижает способности другого. Поэтому при приеме фолиевой кислоты следует не забывать о приеме витамина В12.
Источники фолиевой кислоты в продуктах.
Здоровый кишечник умеет самостоятельно вырабатывать некоторое количество фолиевой кислоты. Однако этого количества недостаточно для обслуживания потребностей организма.
Мы можем получать фолиевую кислоту, употребляя такие продукты: зеленые овощи, ростки пшеницы, соевые бобы, шпинат и спаржу, кочанный салат и капусту брокколи, отруби, чечевицу, печень, мясо птицы, яичные желтки.
Количество фолиевой кислоты (витамина В9) в продуктах:
Дозировка витамина В9 (фолиевой кислоты).
Дефицит фолиевой кислоты возникает из-за несбалансированного, скудного рациона питания или нарушения выработки витамина кишечником. При дефиците витамина B9 назначают прием препарата, содержащего фолиевую кислоту.
Дополнительный прием витамина B9 рекомендуется при усиленных физических и умственных нагрузках, частых стрессах, во время длительных болезней и в период выздоровления. Суточная доза фолиевой кислоты равняется 400 мкг. В период беременности и лактации дозу увеличивают до 600 мкг.
Передозировка фолиевой кислоты.
Прием фолиевой кислоты следует проводить курсами. Длительный прием витамина В9 может привести к гипервитаминозу, который негативно повлияет на почки, повысит нервную возбудимость и приведет к проблемам с пищеварением.
Лучшим вариантом насыщения организма фолиевой кислотой Здоровая жизнь считает сбалансированное питание. Кроме этого важно, чтобы пищеварительная система была здорова и могла полноценно усваивать пищу и самостоятельно производить небольшое количество витамина В9.
Польза фолиевой кислоты в продуктах:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
