Упражнения на растяжку для начинающих.
Если вы делаете по утрам зарядку или занимаетесь в течение дня спортом, то наверняка вы уделяете определенное время растяжке. Ведь упражнения на растяжку для начинающих помогают повысить гибкость и пластичность мышц, улучшить самочувствие и избавиться от стрессового состояния. Если же вы не задумывались о важности стретчинга, то сейчас самое время это сделать.
Занятия стретчингом включаются в любую тренировку не зависимо от вида спорта. Растяжка помогает более плодотворно провести тренировку и подзарядиться энергией. Даже обычная утренняя гимнастика должна включать элементы стретчинга.
Если не забывать о растяжке, то вы сможете успешно поддерживать в любом возрасте природную гибкость, эластичность мышц, связок и суставов. А это в свою очередь послужит хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и их травматизации.
Однако Здоровая жизнь просит вас все делать в меру, не доходя до фанатизма. Занятия должны носить постепенный характер и зависеть от самочувствия и физического развития. А если хотите избавиться от животика и подкорректировать талию, применяйте массажный обруч хулахуп.
Упражнения на растяжку: что это?
Растяжка бывает двух видов:
— динамическая (обычная растяжка мышц). Именно она и рекомендуется всем начинающим.
— баллистическая (растяжение мышц за пределы возможностей).
Время для занятий предпочтительнее уделять вечером, так как к этому моменту мышцы уже достаточно разогреты. Занятия стоит проводить в одно и то же время и систематически, так как занятия раз в неделю или от случая к случаю не приводят к результатам. Длительность занятия – около часа. Их можно сочетать с вечерним просмотром телевизора.
Не торопитесь получить результат как можно быстрее, так как вы можете повредить мышцы или связки. Тянитесь постепенно, аккуратно увеличивая нагрузку. Вы не должны чувствовать сильную боль. При постоянстве тренировок результата не заставит себя ждать. Мышцы во время работы должны быть расслабленными, а не напряженными, чтобы была возможность их тянуть.
Упражнения на растяжку для начинающих.
1. Разминка. Без нее не может быть занятий стретчингом. Опорно-двигательный аппарат нуждается в полноценном прогреве, чтобы занятия были безопасными и эффективными. Упражнения можно выполнять под спокойную музыку.
2. Растяжка мышц рук. Для того, чтобы растянуть мышцы рук, необходимо сцепить пальцы рук за спиной и поднять руки вверх. Одновременно надо прижать подбородок к груди и задержаться в этом положении секунд на 10.
3. Растяжка мышц спины. Поднимите руки над головой и вновь сцепите пальцы. После этого медленно наклонитесь влево и тяните левой рукой правую руку над головой до ощущения напряжения. Можно выполнить другое упражнение. Станьте на четвереньки, прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь на 15 секунд. Затем прогните спину вверх, как кошка, голову опустите вниз и задержитесь на 15 секунд.
4. Растяжка задней поверхности бедра. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. После этого аккуратно плавно начинайте тянуться грудью к полу. Рывков не делайте. С этой же целью выполните следующее упражнение. Сядьте на пол, ноги вместе. Держите спину прямой. Теперь медленно начинайте нажимать на колени, чтобы прижать их к полу. Немного наклонитесь вперед, чтобы усилить напряжение.
5. Растяжка передней поверхности бедра. Лягте на пол животом вниз. Согните одну ногу в колене, обхватите стопу рукой и постепенно прижимайте ее к ягодице. Повторите упражнение с другой ногой.
6. Растяжка мышц шеи. Для этой растяжки необходимо поднимать и опускать голову в разные стороны. Наклоняйте голову в стороны, при этом тяните ухо к плечу.
7. Растяжка для шпагата. Многие считают гибким того человека, который умеет садиться на шпагат. Однако шпагат все-таки является проявлением гибкости отдельных мышц. Сесть на шпагат не так-то просто. Сначала стоит позаниматься для достижение поперечного шпагата. Для этого сядьте на пол и раздвиньте ноги в стороны пошире. После этого делайте наклоны вперед и вбок попеременно к каждой ноге. Натяжение и боль должны нарастать с каждым наклоном.
Упражнения на растяжку для начинающих. Стретчинг.
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
