Занятия спортом для похудения.
Соблюдение принципов правильного питания и регулярные занятия спортом для похудения являются основными методами борьбы с лишним весом или поддержания его в норме. Спортивные тренировки сами по себе не окажут такого эффекта, как совокупность спорта и рационального питания. При этом можно получить гораздо более стойкие результаты, нежели при применении жестких диет, таблеток или добавок для похудения.
Программа спортивного похудения должна быть составлена таким образом, чтобы организм стал расходовать запасы, припасенные на черный день. Интенсивность тренировок подбирается в зависимости от степени ожирения и состояния здоровья, так как определенные виды спорта и тренажеры имеют противопоказания.
Так, к примеру, занятия спортом для похудения при 3-й и 4-й степени ожирения не должны быть ограничены только спортивными занятиями, так как имеющийся жир может превратиться в мышечную массу. Для поддержания нормального веса и похудения при 1-й и 2-й степени ожирения достаточно занятий спортом в тренажерном зале.
Заболевания позвоночника и проблемы с поясницей не позволяют проводить занятия на велотренажере, заболевания тазобедренных суставов исключают тренировки на степпере, проблемы с голеностопом исключают занятия на беговых дорожках. Тренер по спортивному похудению поможет вам подобрать правильный вид спорта, который поможет избавиться от лишнего веса в определенных местах.
Занятия спортом для похудения: основные принципы.
1. Здоровая жизнь обращает ваше внимание, что похудение должно быть медленным – только в таком случае можно ожидать стабильных результатов. Если человек весит 75-80 кг, то без вреда для здоровья может терять около 4 кг в месяц. При весе свыше 100 кг без вреда для здоровья можно сбрасывать более 7 кг в месяц.
2. Тренировки должны быть регулярными. Поблажки себе приводят к тому, что эффективность тренировок резко снижается.
3. Лучше питаться чаще, но понемногу. Рекомендуется не есть за полтора часа до занятий и час после.
4. Пейте не менее 1,5 л очищенной воды ежедневно, но не во время тренировок.
5. Занятия спортом для похудения должны включать разные виды физнагрузки: занятия на тренажерах, аэробикой, скиппингом и т.д., чтобы проработать различные группы мышц.
6. Во время интенсивных физических нагрузок нельзя придерживаться низкокалорийных диет, потому что организм нуждается в углеводах для активного сжигания жиров. Полученное количество калорий должно равняться потраченному.
7. Для выбора времени занятий спортом следует учитывать суточные ритмы. «Жаворонкам» лучше тренироваться между завтраком и обедом, «совам» – в промежутке после обеда до ужина. Новички должны начинать с двух занятий по полчаса в неделю. Нагрузку надо ежедневно увеличивать.
Занятия должны начинаться с 5-10 минут разминки, после чего следует переходить к основной части тренировки. В конце занятия рекомендуется выполнить растяжку продолжительностью 10 минут. После тренировки было бы неплохо побаловать себя расслабляющим массажем.
Спорт и питание для похудения.
Важно не только правильно подобрать вид спорта и физическую нагрузку, но и научиться правильно питаться. Спортивное питание должно соответствовать таким принципам:
- 20-25% питания — это жиры, 25-30% — белки, 50-55% — углеводы;
- на утренние часы должна приходиться четверть общего суточного количества калорий, на дневное время – половина, на вечернее – четверть;
- суточная калорийность — около 1200 ккал. Всего лишь 50-100 лишних ккал дадут за год 4-5 лишних кг.
- исключить из рациона: мучные и кондитерские изделия, полуфабрикаты, алкогольные напитки, жирную молочную продукцию, консервы и животные жиры;
- большую часть рациона должны составлять: фрукты и сырые овощи, крупы, зелень, несладкие и несоленые свежевыжатые соки, яйца, постное мясо, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба и птица, нежирные молочные продукты, полезные сладости. Употребление соли надо ограничить 6-ю граммами в сутки;
- для более быстрого насыщения пищу следует кушать медленно, при этом тщательно пережевывая каждый кусочек.
А напоследок, советуем вам при занятиях спортом для похудения периодически взвешиваться, чтобы видеть результаты труда. Кроме этого желательно вести пищевой дневник и отмечать в нем съеденные продукты и жидкость. Это поможет определить, какая пища содействует потере веса, а какая — его набору.
Лучший вид спорта для похудения:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
