В чем польза скандинавской хотьбы?

Если вы не приверженцы бега, а обычную ходьбу считаете слишком простой, то попробуйте скандинавскую ходьбу. Она является более эффективной, нежели обычная ходьба благодаря тому, что в ней задействовано большее количество мышц. Потеря калорий при ней также большая (на 46%), следовательно — это хороший путь к похудению.

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, напоминающими лыжные палки. Каждый шаг такой ходьбы напоминает лыжный бег. Скандинавская ходьба принадлежит к разряду кардиотренировок, потому что не дает сильных нагрузок на сердечную мышцу.

Вся суть в том, что при таком варианте ходьбы приходится опираться на четыре точки, к тому же нужна помощь спины и рук, что повышает выносливость и укрепляет мышцы. Хорошо укрепляются бицепсы и трицепсы рук, которые редко напрягаются в обычной жизни. Конечно, брюшной пресс работает при такой ходьбе мало, но можно периодически при каждом шаге поворачивать немного корпус вправо и влево, так вы заставите работать косые мышцы пресса. Помимо этого, улучшается кровообращение, улучшается работа сердца, сосудов и легких.
Пользы много, но вам не придется двигаться выше своих сил, задыхаться, краснеть и потеть.

Кому можно заниматься скандинавской ходьбой?
Всем, потому что у нее нет противопоказаний. Европа уже давно применяет этот вид ходьбы. Причем, ей, действительно, все возрасты покорны — от молодежи до пожилых людей. Для этого вида спорта не надо проходить специальное обучение, у вас и так все получится. Все, что необходимо, — это палки и парк или лес. Можно, конечно, и по тротуарам гулять, но воздух там не всегда чистый, и могут быть помехи при движении.
Ходьбу можно разнообразить физическими упражнениями с палками на растяжку.

Совет: когда окончите тренировку, порадуйте себя теплой ванной, что даст вашим мышцам возможность расслабиться после нагрузки и не болеть на следующий день.

Учимся ходить.
Правил вообще-то здесь немного, и они очень просты.

1. При скандинавской ходьбе ноги должны быть слегка согнутыми. Исходная позиция: вытягиваем вперед правую руку с палкой, палка должна быть под углом, левую руку свободно опускаем на уровень таза, тянем ее назад. При ходьбе опускаем сначала пятку, затем носок. То есть на земле должна оказаться стопа целиком. Движения должны быть в ритме: правая рука с левой ногой, и наоборот. Корпус немного наклонен.

2. Палками не размахиваем, а держим их близко к телу. Они являются дополнительной опорой, координируют движения конечностей, а также помогают отталкиваться при шаге. Палки закрепляйте к рукам предназначенными для этого ремнями.

Выбираем палки.
Единственное, что нам необходимо приобрести — это специальные палки. Можно, воспользоваться и обычными лыжными палками, но они должны быть укороченными. Необходимая длина высчитывается по формуле: рост, умноженный на 0,68. То есть от лыжной палки необходимо убрать порядка 15 см.

Профессиональные палки можно купить в спортивном магазине. Зачастую они раздвижные, чтобы было проще регулировать длину. Для комфорта отталкивания от разных поверхностей, придуман графитовый закругленный наконечник. Помимо этого, профессиональные палки, предназначенные именно для скандинавской ходьбы, достаточно легкие, что помогает избежать дополнительной нагрузки на суставы.

В общем, все достаточно просто. Единственное, с чем вы можете столкнуться, — это психологический момент. Ведь скандинавская ходьба не распространена в нашей стране, а, следовательно, вы везде будете центром внимания. Поэтому, чтобы не стесняться, пригласите к занятиям своих знакомых. Вместе вы будете серьезным аргументом в пользу скандинавской ходьбы.

Уроки скандинавской хотьбы:

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!