Метаболизм – это обмен веществ, от качества которого зависит ваше самочувствие. Ежедневно возникает уйма препятствий на пути нормального обмена веществ, которые замедляют данный процесс и приводят к набору лишнего веса.
Как реально распознать врагов вашего метаболизма и избежать проблем связанных с ними? Как ускорить процесс обмена веществ, чтобы не толстеть?
Основные враги метаболизма.
Вредят ли сахара?
Сахара – это неверно выбранный прием пищи, который рушит метаболизм и предотвращает возможность иметь тонкую талию. Гормоны теряют естественный баланс.
Митохондрия – центр каждой клетки, смещается и прекращает выполнять свои функции при употреблении белого хлеба, макарон, картошки и фаст-фуда. Углеводы в большом избытке, приводят к процессам воспаления, а метаболизм прекращает препятствовать накоплению жира.
Отсутствие нормального сна.
От нормального ночного отдыха – зависит правильный цикл работы организма. При соблюдении норм сна, снижается риск возникновения воспалений и сжигается лишний объем жира. Также сон регулирует выработку лептина, который играет огромную роль для сохранения отличного внешнего вида и отвечает за чувство сытости.
При недосыпе возникает непрерывная цепочка: недосып – сниженный уровень лептина – чувство голода – замедленный обмен веществ, что вызывает активное действие грелина – гормона голода. Такой дисбаланс приводит к перееданию и накоплению лишнего веса.
Чем чреват стресс?
Во время перенапряжения стрессовый гормон мобилизует ваши силы на борьбу с опасностью. При возникновении жизненных неприятностей и осложнений напрягается мышечная масса для быстрого реагирования.
Естественно, повышается уровень кортизона, который в прямом смысле слова, съедает сахар, не только поступающий с пищей, но и уничтожает гликоген, необходимый для мышц.
В свою очередь, повышается уровень сахара в крови, происходит большая выработка инсулина, а такое сочетание, становится сигналом для мозга о необходимости в дополнительных углеводах. Вы употребляете всякую «вкуснятину» и круг замкнулся.
Ужас токсинов.
Токсины снижают возможность организма к восприятию полезных веществ, к самостоятельному выводу ядов и сопротивлению процессам воспаления. В тех количествах, в которых они поступают в организм со стороны, тело не способно с ними справиться.
Но самое страшное в том, что токсические вещества влияют на рецепторы гормонов, имитируя их, чем вызывают сбой эндокринной системы, применяя при этом ложные сообщения. И вновь пострадал метаболизм.
Как же избежать таких нападок?
Первое – спорт. Продуктом стабильных ежедневных нагрузок является гамма-аминомасляная кислота, которая содержится в центральной нервной системе и дает снижение стрессового состояния. Также физические нагрузки стимулируют продуктивную выработку инсулина.
Читайте по теме: Полезные упражнения для обмена веществ.
Второе – правильное питание. Основное, сытный завтрак. Балансирование углеводов, белков и жиров. Не забывайте про овощи, они очень важны для пищеварения.
Третье – сон. Необходимо нормировать этот процесс своей жизни, и спать, в соответствии с выведенными нормами для взрослого человека. На худой конец, ложиться до 23 часов. Перед сном не желательно сидеть у компьютера или телевизора. Лучше немного почитать, принять душ, успокаивающую ванну для ног.
Читайте по теме: Сколько нужно спать?
Четвертое – умение успокаиваться. В любых ситуациях не пренебрегайте техниками, приводящими в норму нервную систему: дыхание, йога, массаж, литература, легкие развлечения. Находите время в течение дня на расслабление и отдых.
И в дополнение ешьте фрукты, откажитесь от полуфабрикатов, консервантов, красителей. Пейте воду в любом виде до 1,5 литра в день.
Здоровая жизнь считает, что все эти рекомендации не являются панацеей от болезней, но профилактика никогда не помешает.
Что такое метаболический синдром или кто наши враги?
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
