Холотропное дыхание в домашних условиях.

Холотропное дыхание является методом психотерапии и позволяет освободиться от психологических проблем и переосмыслить свою жизнь. Лучше всего проводить занятия по холотропному дыханию в группах. Но если нет такой возможности, то можно заниматься в домашних условиях. Однако перед этим надо проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Холотропное дыхание является частью интенсивной психотерапевтической дыхательной практики, куда входят еще такие методики, как вайвейшн и ребёфинг.

Автор методики холотропного дыхания — американский психотерапевт С. Грофом. Он разработал технику в 1964 г., как часть нового трансперсонального направления в психологии. Задачей холотропного дыхания являлась коррекция отклонений в организме и достижение внутриличностной гармонии.

Задачи холотропного дыхания:

• очищение сознания, которое перегружено бытовыми заботами;
• включение внутренних механизмов самокоррекции;
• устранение проблем, препятствующих полноценной жизни и работе;
• пересмотр привычных ценностей или происходящих событий;
• обогащение внутреннего мира;
• расширение диапазона эмоций;
• активизация творческого начала;
• новый взгляд на мир, который начинает представляться более ярким и интересным.

Что происходит в процессе холотропного дыхания?
Холотропное дыхание предполагает сильную гипервентиляцию лёгких, из-за чего вытесняется углекислый газ и происходит сужение сосудов. Кислород, поступивший в организм в большом количестве, задерживается гемоглобином, что приводит к уникальному «кислородному голоданию». При этом тормозится работа коры головного мозга, а подкорка начинает работать активнее, что приводит к выходу в сознание вытесненных когда-то переживаний.

Во время сеанса человек видит волнующие и яркие галлюцинации, которые заставляют посмотреть по-новому на прошедшие события. При этом возвращаются самые неприятные и тяжёлые эмоции, сопровождающиеся физическими ощущениями. Это помогает освободиться от прошлых страданий и переживаний.

Методика холотропного дыхания позволяет лечить фобии, депрессии, психосоматические болезни, зависимости.

Холотропное дыхание в домашних условиях.

Сеанс холотропного дыхания включает в себя три обязательных элементов, среди которых самый важный — это дыхание. Дышать надо часто и глубоко. Во время сеанса должна звучать музыка, которая не только задает ритм, но и выступает в роли катализатора всего процесса.

Важную роль в сеансе играет тренер, который контролирует весь процесс. Групповой сеанс проходит на протяжении 5 часов. После него полученный опыт необходимо воплотить в рисунках. Для холотропного дыхания в домашних условиях достаточно 1,5 часа, так как отсутствует стадия обмена впечатлениями.

Во время сеанса используют разные положения тела. Помещение для терапии должно быть приятным и комфортным.

В это время включают музыку в виде звуков природы, барабанной дроби, бубнов – для каждого этапа свой вариант. Сначала музыка должна быть стимулирующей, а затем – драматичной и динамичной, переходящей в кульминацию. Постепенно музыка должна успокаиваться и превращаться в медитативную.

Даже если методика проводится в домашних условиях, Здоровая жизнь рекомендует, чтобы тренер-психотерапевт был рядом. Он сможет помочь в случае сильных реакций: страхов, спазмов, потери сознания.

Перед началом сеанса человек должен определиться с проблемой, над которой он хочет поработать. Во время дыхания необходимо думать об этой проблеме.

Холотропное дыхание: противопоказания.
Не рекомендуется заниматься холотропным дыханием, если есть такие заболевания, как:

• психосоматические состояния;
• эпилепсия;
• острые инфекционные заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• остеопороз;
• недавние переломы и операции;
• глаукома.

Кроме этого не следует проходить через сеанс холотропного дыхания во время беременности.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!