Методы закаливания организма.
Конечно, все мы хотим быть крепкими и здоровыми. Помочь в этом могут нам методы закаливания организма, которые направлены на усиление защитных сил организма.
Систематические мероприятия по закаливанию организма тренируют процессы терморегуляции организма, благодаря чему человек приобретает устойчивость к перегреванию или переохлаждению, меньше реагирует на неблагоприятные воздействия факторов окружающей среды, меньше подвергается простудным заболеваниям.
Помимо укрепления организма и повышения иммунитета следствием закаливания является улучшение кровообращения всего организма, нормализация обмена веществ, укрепление центральной нервной системы. Таким образом, мы видим, что закаливание очень положительно отражается на нашем здоровье, даря нам бодрость, энергию, силы для трудов и хорошее самочувствие.
Читайте по теме: Как правильно закаляться?
Методы закаливания организма.
Существуют различные методы закаливания организма. Самыми простыми из них являются воздушные и солнечные ванны. Несложно применять и метод ходьбы босиком по земле, траве, мокрым камням, по снегу.
Для более смелых людей подойдут такие методы закаливания, как обтирания и обливания прохладной и холодной водой. Все методы закаливания лучше начинать в летнее время и в состоянии отсутствия заболеваний в острой стадии.
Воздушные ванны.
Приучать организм к закаливанию лучше с раннего детства, и делать это, начиная с самых простых методов, постепенно усложняя процедуры. То есть детям для начала лучше предлагать воздушные ванны, затем – солнечные.
- Дети, которым еще не исполнился год, могут принимать воздушные ванны с температурой воздуха выше 24 градусов.
- Для более старших детей постепенно надо понижать температуру до 18 градусов.
- Взрослые могут принимать воздушные ванны с температурой воздуха около 12 градусов. Продолжительность первых воздушных ванн не должна превышать 1 минуты, а проводиться процедура должна в домашних условиях, если речь идет о малыше. Взрослым можно проводить закаливание воздушными ваннами сразу на улице, начиная процедуру с 1 минуты, а затем продляя ее постепенно до 40 минут.
Солнечные ванны.
Солнечные ванны полезны тем, кто имеет гиповитаминоз D, различные кожные заболевания (псориаз, пиодермия), радикулит, заболевания опорно-двигательного аппарата. Солнечные процедуры производятся утром и вечером, когда солнце не проявляет сильной активности.
Солнечные ванны следует принимать на природе, чаще всего получается это на пляже. Однако при этом следует не игнорировать правила пребывания на солнце: голова должна быть в тени, глаза надо защищать очками, нельзя закаливаться натощак, а также спать или читать в течение процедуры.
Хорошо бы сочетать закаливание солнечными ваннами с физическими упражнениями. С помощью этого метода закаливания можно укрепить иммунитет, улучшить трудоспособность, повысить защитные и барьерные свойства кожи.
Солнечные ванны не следует принимать людям, имеющим болезнь в острой стадии, кровотечения, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные опухоли, туберкулез и острую чувствительность к ультрафиолету.
Водные процедуры.
Обтирания и обливания. Водные процедуры начинают с обтирания водой, температура которой равняется температуре кожи в сердечной области. Обычно у малышей эта температура равняется 35 градусам, у более старших детей — 33 градусам, а у взрослых — 31 градусу.
После обтирания переходят к обливанию водой. Сначала температура воды для обтирания должна быть на 2 градуса выше температуры кожи в сердечной области.
Ножные ванны. Если вы проводите закаливание с помощью ножных ванн, то полезно уменьшать температуру на 2 градуса по сравнению с температурой в области сердца.
Затем постепенно надо доводить температуру воды до 24 градусов (для детей до 3-х лет), до 16 градусов (для старших детей), до 12 градусов (для взрослых).
Так как ноги являются наиболее чувствительной для закаливания областью тела, то для закаливания детей можно ограничиться лишь ножными ваннами, хождением босиком по траве и по мокрым камням в течение 3-15 минут.
С помощью закаливания ног можно снизить их потливость. Эффективным способом закаливания являются прогулки по воде, которые улучшают состояние всего организма, а особенно мочеполовой системы, уменьшают нервное напряжение, снимают головные боли, улучшают дыхание. Водные прогулки надо начинать с 1 минуты, доводя их до 5-6 минут.
Здоровая жизнь считает закаливание – одним из наиболее простых методов улучшения общего состояния организма. Заботьтесь о своем здоровье, и оно позаботится о вас.
Детское закаливание:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
Спасибо за статью по закаливанию организма! Действительно очень актуальная тема, т.к. сейчас совершенно этому не уделяют внимания ни родители, ни взрослые, которые постоянно простужаются и глотают таблетки, чтобы якобы выздороветь.