Лечение апноэ сна и храпа в домашних условиях.
Одной из причин апноэ сна является храп. Он появляется не только, если имеется изгибе шеи во время сна, но и по причине ожирения, зашлакованности организма, нарушения обмена веществ, злоупотребления спиртным, частого курения. Помимо этого причинами храпа могут быть еще аллергия и простуда.
Лечение апноэ сна и храпа в домашних условиях.
1. Избавьтесь от лишнего веса.
2. Увеличьте физическую нагрузку на организм. В частности, очень полезно совершать ежедневные пешие прогулки по 30-40 минут в среднем темпе . Еще можно делать зарядку, массаж, принимать водные процедуры.
3. Делайте ежедневно или через день ванны с морской или каменной солью. Длительность процедуры 20 минут. Курс составляет 15-20 процедур.
4. Старайтесь убрать из рациона сахар, соки с сахаром, конфеты, сладкие напитки, белый хлеб, бананы.
5. Не курите и не пейте алкоголь. Если не можете бросить эти вредные привычки, то хотя бы не курите и не пейте спиртные напитки перед сном.
6. Откажитесь от пива, так как от него тело становится рыхлым, увеличиваются жировые отложения на животе, бедрах, ягодицах, груди, а мышцы исчезают. В день можно пить не более 0,5 л пива в день.
7. Матрас для сна должен быть жестким, под голову лучше класть низкую подушку. Лучшим положением для сна является сон на животе – в таком положении не пережимается горло. Чтобы не переворачиваться на спину, можно надевать на ночь футболку с карманом на спине. В карман можно положить, к примеру, теннисный мячик. Тогда вы будете быстро уходить из ненужного положения.
8. Чтобы избавиться от легких приступов апноэ во сне, желательно почаще менять положение тела.
9. Перед сном в нос стоит закапать немного соленой воды, чтобы увлажнить слизистые оболочки носа и горла. Можно промывать нос соленой водой из 1 ч. л. соли на стакан теплой воды.
10. Сделайте капустный сок с медом и выпивайте перед сном на протяжении месяца. На стакан свежего капустного сока добавляйте 1 ч. л. меда.
11. За 4 часа до того, как ляжете спать, капайте в нос 4-5 капель масла облепихи. Так делайте в течение 2-3 недель, чтобы наладить носовое дыхание и сделать его свободным.
12. Выполняйте зарядку для мышц мягкого неба и языка. Благодаря этим упражнениям можно увеличить мышечный тонус и просвет глотки, что приведет к уменьшению храпа и снизит количество проявлений синдрома ночного апноэ.
1 упражнение. Выдвиньте язык насколько только возможно вперед и вниз и напрягите. Так продержите 1-2 секунды. Повторите упражнение 30 раз утром и столько же вечером. Если это трудно, то можно язык с усилием прижимать к нижним зубам.
2 упражнение. Подбородок удерживаем рукой и перемещаем с усилием нижнюю челюсть вперед-назад, повторяя 30 раз утром и столько же вечером.
3 упражнение. С силой зажмите зубами деревянную или пластиковую палочку и застыньте на 3-4 минуты. При этом вы почувствуете, что мышцы челюсти начали болеть, что говорит о правильности выполнения упражнения.
Кроме этого, Здоровая жизнь рекомендует для тренировки мышц громко и четко произносить гласные буквы. Занятия делайте на протяжении трех-четырех недель, и вы заметите положительные результаты.
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
