Как улучшить иммунитет?

Хороший иммунитет помогает чувствовать себя энергичным, защищает от вирусов и бактерий, сохраняет наше здоровье. Каждый из нас должен знать, как улучшить иммунитет. Это поможет нам и нашим родным вести более полноценную жизнь.

Как улучшить иммунитет: способы.

1. С помощью антиоксидантов. Антиоксиданты выполняют очень важную роль в нашем организме. Они укрепляют наш организм и помогают ему противостоять болезням. Антиоксиданты – самый лучший способ улучшить здоровье. Лучшие для организма антиоксиданты находятся не в таблетках, а в растениях.

Из антиоксидантов самыми известными являются витамины А, С, Е, глютатион, селен и витамин В6. Ученые говорят, что антиоксиданты действуют более активно, если им помогают другие стимуляторы, находящиеся в пище. Поэтому лучше, чтобы все антиоксиданты попадали в организм с пищей, а не в виде лекарственных форм.

В большей степени это важно для бета-каротина (провитамина А), который отлично усваивается с пищей, но в таблетках является малоэффективным и даже может принести вред. В таблетках иногда назначают витамин Е что имеет целесообразность и не дает побочных реакций.

Целый набор стимуляторов иммунной системы, препятствующих образованию раковых опухолей, содержится в злаках, овощах, фруктах и ягодах. Поэтому рацион питания всегда должен содержать достаточное количество этих продуктов. Этим вы убережете себя от простудных заболеваний, ангины, опухолей, артритов, катаракты, заболеваний сердечно-сосудистой системы, получите запас бодрости и молодости.

Рассмотрим, в каких продуктах мы можем найти главные антиоксиданты (продукты расположим по убывающей в них дозе интересующего нас вещества):

— витамин С: сухой шиповник, свежий шиповник, перец красный сладкий, смородина черная, облепиха, петрушка, зелень, перец зеленый сладкий, грибы белые сушеные, капуста брюссельская, рябина садовая красная, черемша, укроп, капуста цветная, земляника, апельсины, капуста краснокочанная, грейпфруты, хрен, шпинат, капуста белокочанная.

Витамин С наиболее эффективен в сочетании с биофлавоноидами. Их можно найти в апельсинах, абрикосах, ежевике, черной смородине, брокколи, петрушке, капусте, грейпфрутах, лимонах, сливах, дыне, тыкве, вишне, черносливе, плодах шиповника, помидорах, винограде.

— витамин А помогает развиваться тканям организма, положительно влияет на половую сферу. Витамин А растворяется в жирах. Получить его можно из таких продуктов: говяжья печень, печень трески, масло сливочное несоленое, диетическое, бутербродное, сухие сливки, твердые сыры, яйцо куриное, сердце говяжье, сметана, почки говяжьи, сливки, молоко, творог, какао-порошок.

— витамин Е, токоферол. Важен для правильного обмена веществ и хорошей работы иммунной системы. Этот витамин укрепляет мышечные ткани, мышцы сердца, стенки капилляров, улучшает обмен и синтез половых гормонов, уменьшает риск заболевания раком.

Витамин Е содержится в таких продуктах: продуктах, сделанных из нерафинированной муки, масле из пророщенной пшеницы, семечках подсолнуха, подсолнечном и арахисовом масле, кукурузном масле, арахисе, оливковом и сливочном масле, овсянке, пшеничных отрубях, спарже, лососе, ржаном хлебе, бананах.

2. С помощью минеральных веществ. Их относят к стимуляторам иммунной системы, потому что они помогают организму восстанавливать кости, мышцы, нервную ткань, внутренние органы и сосуды.

Основных элементов 7 – это кальций, магний, хлор, фосфор, калий, натрий и сера. Их называют макроэлементами. Микроэлементов гораздо больше – 50, в организме они содержатся в малых дозах. Для укрепления иммунной системы важны такие минеральные вещества:

— железо. Иммунные клетки имеют особый механизм, который помогает регулировать запасы железа, но поступление железа все же идет извне. Железо в организме должно находиться в строгой норме, так как его переизбыток также отрицательно влияет на здоровье. Железо помогает сопротивляться инфекциям, подавляя вражеские клетки.

Железо содержится в таких продуктах: водоросль бурая, пивные дрожжи, пшеничные отруби, семечки тыквы, кабачка, пророщенная пшеница, говяжья печень, семечки подсолнуха, яблоки, петрушка, чернослив, зелень свеклы, одуванчики, финики, свинина, чечевица, лосось.

— медь. Ее поступает в наш организм достаточно, поэтому нет смысла называть отдельные продукты.

— магний. Важен для обменных процессов и для борьбы иммунных клеток с вражескими агентами. Дефицит магния встречается крайне редко. Магний содержится в пшеничных отрубях, тыквенных семечках, какао-порошке, кунжутном семени, миндале, кедровых орехах, арахисе, грецких орехах, арахисовом масле, овсянке и др.

— селен важен как антиоксидант. Кроме этого он помогает вырабатываться иммунным клеткам и интерферону, способствует профилактике раковых заболеваний. Здоровая жизнь обращает внимание, что переизбыток селена негативно сказывается на здоровье. Лучшими источниками селена считаются: пшеница, любое неочищенное зерно, семечки, орехи, лобстеры, тунец, сардина.

Как видите, для повышения иммунитета нужно не так уж и много. Правильное сбалансированное питание поможет укрепить организм и повысить сопротивляемость заболеваниям.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!