Как поднять уровень тестостерона?
Врачи давно говорят о том, что поведение и здоровье человека обусловлены химическими реакциями, протекающими в организме и воздействиями различных веществ. Сильное влияние на организм оказывают такие вещества, как гормоны. Причем в женском и мужском организме доминируют разные гормоны, которые и вызывают физиологические и психологические различия между полами.
Влияние тестостерона.
На мужское здоровье наибольшее влияние имеет такой гормон, как тестостерон. Он выполняет такие функции:
• повышает половое влечение;
• отвечает за репродуктивные функции;
• способствует увеличению мышечной массы и силы;
• отвечает за наличие вторичных половых признаков;
• повышает жизненный тонус и активность;
• поддерживает защитные силы организма;
• отвечает за хорошее настроение и помогает бороться с депрессиями;
• повышает способность к концентрации внимания, память и умственные способности;
• ускоряет обменные процессы, препятствуя накоплению жировой ткани.
На высоком уровне тестостерон держится до 30 лет и после этого возраста его количество начинает постепенно снижаться. Это проявляется ухудшением состояния здоровья, появлением жировых отложений, ослаблением физической выносливости, ухудшением состояния кожи.
А так как тестостерон именуют еще «гормоном счастья», то при его недостатке ухудшается и психологическое состояние мужчины: наблюдаются перепады настроения, депрессивные и пессимистические состояния.
Однако снижается уровень тестостерона постепенно, поэтому многие мужчины не имеют проблем с либидо и физической формой лет до 45.
Нерациональное питание, вредные привычки, отсутствие необходимой физической нагрузки являются факторами, которые приводят к тому, что количество гормона начинает снижаться быстрее. Всем мужчинам необходимо знать, как поднять уровень тестостерона и какие факторы отвечают за его высокий уровень, чтобы не иметь как можно дольше проблем со здоровьем, внешним видом и либидо.
Как поднять уровень тестостерона?
Поддерживать уровень тестостерона – несложно. Для этого необходимы абсолютно банальные вещи: рациональное питание, контроль веса, физическая нагрузка, здоровый образ жизни, правильная реакция на стресс.
1. Правильное питание. Для полноценной выработки тестостерона важно обеспечить организм необходимыми веществами:
- минералы. Для молекул тестостерона самым главным веществом является цинк, который содержится в морепродуктах, рыбе, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках. Кроме этого важными для мужского здоровья является кальций, селен, магний;
- витамины. Самыми важными для формирования тестостерона являются витамины С, Е , F (омега-3 и омега-6), группа В. Они находятся в шиповнике, цитрусовых плодах, рыбьем жире, черной смородине, авокадо, орехах;
- белки, жиры, углеводы. Поэтому мужчинам желательно употреблять несколько раз в неделю нежирное мясо, яйца и курицу;
- чистая вода. Мужчинам необходимо выпивать в день не менее двух литров воды без газа. Сладкие напитки и магазинные соки водой не являются.
Необходимо исключить из рациона:
- быстрые углеводы, которыми богаты кондитерские изделия, белый хлеб, шоколад;
- жирную пищу;
- газированные напитки.
2. Контроль веса. В жировой ткани мужские половые гормоны превращаются в женские гормоны эстрогены. Получается, что чем больше имеется лишнего веса, тем меньше будет в организме тестостерона.
3. Здоровый образ жизни. Попадая в организм, алкоголь преобразует молекулы тестостерона в женский эстроген. Еще хуже дело обстоит с пивом, которое содержит в себе женские половые гормоны.
4. Физические занятия с отягощением. Умеренные физические занятия, в которых применяется отягощение, способствуют росту уровня тестостерона в крови. Посещение пару раз в неделю тренажерного зала положительно отразится на состоянии мужского здоровья.
5. Полноценный сон. Так как тестостерон вырабатывается в фазе глубокого сна, важно спать не менее 8 часов в сутки при полной тишине и темноте.
6. Борьба со стрессами. Во время стрессов активно вырабатывается кортизол, понижающий уровень тестостерона. А так как от стрессов не убежишь, надо учиться правильно на них реагировать.
7. Ведите сексуально активную жизнь. При нормальной периодичности половых актов гормон тестостерон будет вырабатываться систематически.
Кроме всего названного Здоровая жизнь советует мужчинам почаще побеждать. Ведь любая победа, даже самая маленькая, способствует повышению уровня тестостерона.
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
