Как бегать для похудения?
Физические упражнения являются важной составляющей избавления от лишних килограммов. Они помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
Кроме этого спортивные занятия способствуют подтяжке обвисающей после похудения кожи и насыщения организма кислородом. С этой целью можно выбирать те физические нагрузки, которые приносят вам удовлетворение.
Наиболее простым и достаточно эффективным физическим упражнением является бег. Для того, чтобы бег для похудения принес организму только пользу и помог избавиться от лишних килограммов, необходимо знать некоторые особенности для занятий этим видом спортом.
Как бегать для похудения: советы.
1. Для занятий бегом необходимо выбирать мягкое основание, для чего идеально подходят специальные беговые дорожки, лесные и полевые тропинки. Если же доступно только асфальтовое покрытие, то необходимо бегать в специальных смягчающих кроссовках.
2. Для бега можно выбирать любое время, когда у вас есть желание и возможности. При этом важно учитывать свои биоритмы. Конечно, утренний бег помогает организму пробудиться и получить энергию на весь день. Всего лишь 15 минут утреннего бега включает организм для активной работы в течение трудового дня.
В начале бегать по утрам – сложно, потому что требуется резко изменить активность с низкой на высокую. Однако постоянные занятия утренним бегом приводят к тому, что организм начинает просыпаться быстрее и даже требует утренней шоковой беготерапии.
Отправляться на беговую дорожку необходимо спустя 20-30 минут после пробуждения. Можно перекусить что-то легкое перед занятиями этим спортом для похудения.
Если же утренний бег для похудения – не для вас, то бегайте днем. В это время можно проводить более продолжительные и напряженные тренировки.
Вечерние пробежки необходимо проводить не позже, чем за 2-3 часа до сна. Однако вечером, после работы, трудно заставить себя заняться пробежкой. Для вечернего времени больше подходят групповые занятия спортом, когда группа стимулирует к выполнению упражнений.
3. Не стоит бегать для похудения натощак. Это приводит к нарушению деятельности нервной системы и меньшему ускорению обмена веществ. После пробежки, которая проводилась после завтрака, высокий уровень метаболизма может поддерживаться еще сутки.
4. Пробежки обязательно необходимо сочетать с потреблением меньшего количества калорий. Утренний завтрак может состоять из небольшой порции легкоперевариваемой пищи: стакана молока, йогурта, банана, кусочка черного хлеба с медом. Дневной бег позволяет съесть полноценный обед, после которого надо выждать около 2 часов и начать пробежку.
5. Употребляйте большое количество жидкости, чтобы организм мог полноценно очищаться.
6. Бег для похудения должен быть регулярным. Для этого не стоит загонять себя в первые дни. Лучше применять быструю ходьбу, если нет сил бежать, но не прекращать нагрузок.
7. Перед стартом сделайте небольшую разминку, чтобы не получить травму в процессе бега.
- Можно походить 3-5минут умеренным темпом с постепенным увеличением темпа.
- После этого пройдите 10 шагов на цыпочках, зачем 10 шагов обычным шагом, повторяя такие движения в течение минуты.
- Затем попеременно поднимайтесь на пальцах и опускайтесь на пятки 10-12 раз.
- Выполните несколько приседаний по силам.
8. Во время бега следите за своей осанкой: спина должна быть прямой, живот подтянут.
9. Постарайтесь почувствовать, как энергия наполняет тело, организм очищается и укрепляется.
10. Следует обязательно проконсультироваться с врачом, если у вас имеются вредные привычки, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами и позвоночником.
Здоровая жизнь рекомендует занятия бегом не только тем, кто хочет похудеть, но и всем, кто желает улучшить состояние своего здоровья.
Как правильно бегать для похудения:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
