Физические упражнения для живота.
Физические упражнения для живота помогают развить мышцы среднего пояса. При систематическом выполнении упражнений и здоровом питании можно добиться подтянутого животика и улучшения общего самочувствия.
Предлагаемые упражнения можно выполнять отдельным комплексом, а можно использовать как часть каких-либо тренировок. Для тех, у кого сидячая работа, можно применять эти занятия в качестве пауз для придания тонуса мышцам и восстановления сил.
Весь комплекс упражнений на самосопротивление можно выполнять за один раз, а можно разбить на несколько частей.Базой для данного комплекса являются упражнения на расслабление и напряжение разных мышц. Эффективность занятий будет напрямую зависеть от физической подготовки человека.
Для лучшей активизации энергообмена надо выполнять упражнения для разных мышц живота: прямой, косых и зубчатых мышц и для широчайшей мышцы спины.
Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разогревающую разминку. Упражнения надо сначала выполнять всего лишь по несколько раз, к примеру, по 5. Затем, по мере продвижения занятий, количество повторов следует увеличивать.
Противопоказания к упражнениям:
— заболевания сердечно-сосудистой системы, потому что во время занятий нередко повышается артериальное давление;
— периодические боли в спине. Занятия возможны только после консультации со специалистом.
Физические упражнения для живота:
1. В положении стоя расслабьте одну ногу, немного прогнитесь назад, приподнимите плечи, а руки согните в локтях. После этого положите пальцы рук на нижние ребра и сделайте вдох, после которого надо наклонить корпус вперед и вниз.
Во время выполнения наклона надо сильно напрячь мышцы живота и держать их в таком положении несколько секунд. Ногу все время так и не разгибаем.
2. Теперь повторите все вышеописанное, но уже в положении сидя.
3. Для выполнения упражнения сядьте на стул, напрягите мышцы живота и сделайте несколько круговых движений бедрами. Следите за тем, чтобы мышцы ног были при этом абсолютно расслаблены.
4. Сядьте на стул. Теперь наклонитесь в левую сторону, напрягая при этом боковые мышцы спины, и медленно подвиньте таз к левому плечу. Повторите упражнение в другом направлении.
5. В этом упражнении примите исходное положение лежа на спине. Ноги немного согните в коленях, руки расслабьте. Теперь делайте движения, описанные в 4 упражнении.
6. Станьте ровно. Согните в колене правую ногу и расслабьте ее мышцы. Теперь встаньте на носок, согните правую руку и поднимите ее вверх.
Теперь наклонитесь всем телом в правую сторону, при этом таз тоже продвиньте вправо. Напрягите спинные мышцы на несколько секунд. Повторите все упражнение для левой руки и ноги.
7. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, мышцы живота напряжены. Напряжение держите несколько секунд, расслабьтесь.
Повторите несколько раз.
8. Для выполнения упражнения встаньте и согните ноги в коленях. Теперь напрягите мышцы спины, выгните позвоночник. Положите руки на пояс и выпрямите ноги. Прогибайтесь побольше, но при этом не убирайте напряжение с мышц спины.
9. Исходное положение – сидя на стуле, ноги и руки расслаблены. Прогнитесь немного назад и попытайтесь сдвинуть стул с места за счет движения тазом.
10. Примите исходное положение стоя, левая нога отведена назад, прямые руки подняты до уровня груди.
Напрягите косые мышцы живота и широчайшую мышцу спины. Наклонитесь всем корпусом в левую сторону и выпрямитесь. Теперь повторите все действия в другую сторону.
11. В положение стоя соедините руки за спиной и постарайтесь поднять их повыше, при этом напрягая мышцы плечевого пояса и спины.
Здоровая жизнь напоминает, что успех любого комплекса упражнений заключается в систематическом его выполнении и следовании здоровому образу жизни.
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
