Фейсбилдинг — гимнастика для щек, губ, шеи и подбородка.
В предыдущих статьях мы с вами рассмотрели возможности и пользу фейсбилдинга. В статье «Фейсбилдинг-упражнения» вы можете найти упражнения для зоны лба, носа и век. А сегодня разберем упражнения для щек, губ, подбородка, шеи и челюсти.
Упражнения для щек.
1. Положите указательные пальцы в район носощечной складки, пальцы должны быть перпендикулярны линии рта. Теперь немного растяните губы, зафиксируйте, расслабьте.
2. Прижмите средние пальцы к уголкам губ и плотно сожмите губы.
3. Нижнюю губу опустите так, чтобы были видны нижние зубы. При этом старайтесь, чтобы уголки рта были приподняты.
Упражнения для губ и шеи:
1. Напрягите шейную мышцу, при этом нижнюю губу опустите. Вы поймете, что правильно делаете упражнение, если увидите выступившую шейную мышцу.
2. Приподнимите таким образом подбородок к нижней губе, чтобы казалось, что вы обиделись.
3. Уприте с силой язык в верхнее нёбо. Опустите и вновь повторите. Не забывайте выполнять упражнения по несколько раз.
Упражнения для шеи, подбородка и челюсти.
Для многих женщин это самая проблемная область. Так, кожа шеи может выдать возраст раньше других областей тела. Давайте заниматься:
1. Высуньте язык и постарайтесь подальше дотянуться до подбородка.
2. Сначала сделайте для подбородка опору большими пальцами. Потом открывайте рот, а пальцами оказывайте сопротивление.
3. Станьте ровно, расправьте плечи и поднимите голову вверх. Кожа на шее при этом натянется. Челюсти сомкните, а языком надавите изнутри на нижнюю десну. О правильно выполненном упражнении вам подскажет напряжение подъязычных и шейных мышц.
4. То же самое исходное положение и порядок выполнения. Но, надавливая на десну немного разомкните зубы и губы.
5. Голова поднята. Нужно загнуть за нижний ряд зубов нижнюю губу, напрягая мышцы подбородка и губы. Ощущается напряжение шейных мышц.
6. Откиньте голову назад до ощущения напряженности мышц под подбородком. Теперь спокойно посмотрите через одно плечо, затем через другое. Рот немного приоткройте и выдвиньте слегка вперед нижнюю челюсть. После каждого поворота головы, выдерживайте в таком положении паузу.
7. Большие пальцы нужно положить в рот, а ладони развести в сторону. Теперь сжимаем губы, стараясь ими сдавить пальцы, но следите, чтобы при упражнении не было морщинок вокруг губ.
8. На нижний ряд зубов поместите средний и указательный пальцы, челюсть при этом опустите. Останьтесь в таком положении несколько секунд. Затем постарайтесь закрыть рот, но пальцами оказывайте сопротивление. Все упражнение рот не надо закрывать.
9. Руки поверните тыльной стороной от себя, и вставьте указательные пальцы в рот между щекой и нижними зубами. Пальцы надо продвинуть поглубже, а зубы плотно сомкнуть. Не давите на щеки и не растягивайте углы рта. Согните пальцы и замрите так на несколько секунд.
10. Запрокиньте голову так, чтобы почувствовать натяжение кожи подбородка и ключиц. Теперь можно выдвинуть нижнюю челюсть и остаться в таком положении несколько секунд.
11. Также запрокиньте голову, но нижнюю губу теперь заведите за нижний ряд зубов. Постарайтесь напрячь мышцы нижней губы и подбородка. Почувствуйте натяжение шейных мышц.
Таким образом, выполняя эти несложные упражнения, вы можете подправить недостатки вашего лица и стать моложе. У фейсбилдинга почти нет противопоказаний, а потому он доступен многим мужчинам и женщинам. Следует только помнить о регулярности занятий, и результат не заставит себя ждать.
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
Обалдеть! Давно ждала! Спасибо огромное!!!!!
Отлично — нужно укреплять мышцы, а то начал появляться второй подбородок.