Дыхательная гимнастика для похудения живота.
Большое количество диетологов, врачей, инструкторов фитнеса работают над проблемой похудения. Каждый из них предлагает свой подход к избавлению от лишних килограммов. В любом методе есть свои плюсы и свои минусы, поэтому необходимо выбирать то, что вам подходит больше. Кто-то спокойно относится к идее посидеть на голодной диете, а для кого-то невыполнимая задача. Кто-то любит спорт, а кому-то больше по душе – йога.
Для тех, кто не любит голодать и интенсивно двигаться, больше подойдет такой способ сброса веса, как дыхательная гимнастика для похудения. С ее помощью можно подкорректировать отдельные участки тела, в данном случае – живот. Для выполнения упражнений гимнастики требуется около 15 минут в день. При этом вес начнет уходить медленно, но уверенно. Обвисаний кожи при таком подходе не бывает, так как она успевает подтянуться, чему способствуют и укрепляющиеся мышцы.
Суть дыхательной гимнастики для похудения. Для полноценного функционирования организма необходимо большое количество кислорода. Этот элемент необходим и для сжигания лишнего жира. Однако жизнь в больших городах, глобальное потепление и плохая экология приводят к снижению уровня кислорода в воздухе. В результате этого человек хуже себя чувствует, а процессы жизнедеятельности организма проходят не в полной мере.
Помимо этого неправильное питание и стрессы оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Дыхание человека становится частым и поверхностным, загрязненные сосуды плохо справляются с кровотоком. В итоге человек начинает поправляться, совершенно не догадываясь о том, что одна из причин заключается в нехватке кислорода.
Упражнения дыхательной гимнастики можно включать в комплекс занятий для похудения или же применять их отдельно от всего. Дыхательная гимнастика является одним из лидеров по избавлению от лишнего веса.
Результаты занятий дыхательной гимнастикой:
- снижается чувство голода;
- улучшается пищеварение;
- приходит в норму нервная система;
- улучшается расщепление клеток жира;
- человек получает бодрость и энергию.
Дыхательные упражнения для похудения живота.
Упражнение № 1. Это упражнение надо делать в умеренном темпе. Каждый этап должен длиться 4 секунды: 4 секунды вдыхаем воздух, задерживаем его на 4 секунды и столько же выдыхаем. Повторяем 10 раз.
Упражнение №2. Садимся в кресло, спину держим прямо, колени должны сгибаться под прямым углом, а ступни прижиматься к полу. Постарайтесь дышать животом, при этом то напрягая, то расслабляя мышцы пресса. Плечи не должны подниматься. Сделайте 10 вдохов для первого раза. Постепенно увеличьте количество таких вдохов-выдохов до 40.
Упражнение № 3. Станьте возле стены и прижмитесь к ней спиной. Сделайте вдох и почувствуйте, как напряглись мышцы поясницы. После этого выдохните воздух, все также прижимаясь поясницей к стене — почувствуйте напряжение в области мышц живота. Повторите 8 раз.
Упражнение №4. И.п.: сидя «по-турецки». Необходимо выпрямить спину, а голову держать прямо. Руки кладем вверх ладонями на колени. Сначала глубоко вдыхаем через нос, чтобы наполнить воздухом живот. При этом живот округляем. Затем на выдохе живот втягиваем в себя, а подбородок опускаем вниз и с силой прижимаем к телу. Выдыхаем в два раза медленнее, чем вдыхали.
Упражнение делается натощак в течение минуты. Постепенно доводим длительность до 5 минут.
Упражнение №5:
♦ выдохните весь воздух, после чего расслабьте брюшные мышцы. Теперь быстро вдохните носом максимальное количество воздуха. Повторите несколько раз.
♦ задержите дыхание, при этом живот напрягите, а желудок постарайтесь поднять повыше. Контролируйте процесс руками. Зафиксируйте положение на 10 сек. Повторите несколько раз.
♦ наклонитесь вперед и выпрямитесь, подняв вверх голову. Плечи должны быть немного округлёнными. Теперь напрягите ягодицы на 10 секунд;
♦ выдохните воздух с сопротивлением. В этот момент расслабьте голову и плечи, а когда выдохните весь воздух, расслабьте ягодичные и брюшные мышцы.
Кроме описанных упражнений Здоровая жизнь советует дышать поглубже на природе и делать физические упражнения, во время которых происходит насыщение организма кислородом.
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
