Диета «блюдечко».
Отношение к диетам не у всех однозначное. Связано это с тем, что большая часть диет предназначена для получения быстрого, но кратковременного результата.
После диет организм может начать еще более активное накопление жиров. Поэтому все чаще появляются новые диеты, которые не предполагают голодания, а вносят изменения в рацион питания. Такие диеты приводят к постепенному снижению веса без изнурительных голодовок, а результат закрепляется на долгое время.
К диетам нового поколения относится диета «блюдечко», которая длится около месяца. За это время можно расстаться с несколькими килограммами. Но самое важное, что после выхода из диеты похудение может продолжиться, пока не вес не придет в норму.
Суть диеты «блюдечко».
Уже, исходя из названия, можно понять, что эта диета предполагает питание, объем которого равняется одному блюдцу. В день должно быть 4 приема пищи с таким объемом: завтрак, второй завтрак, обед, ужин. Это основное требование, которое нельзя нарушать ни в каком случае.
Хотя в самом начале, если ощущается сильный голод, можно позволить себе еще один перекус, но только первые 5 дней. Причем пища на блюдце должна размещаться горизонтально – то есть нельзя укладывать продукты горкой. Исключения составляют овощи и фрукты, объем которых можно немного превысить.
Диета «блюдечко»: меню.
Строгого меню в этой диете вы не найдете. Поэтому можно создавать свой рацион, исходя из потребностей организма. Однако при излишне жирном рационе можно не добиться высоких результатов.
Хотя уменьшение объема жирной пищи и приведет к небольшому сбросу веса, но через полторы недели вес может застрять на одной цифре. Для улучшения результатов диетологи советуют все-таки ввести некоторые ограничения.
Рекомендации:
- отказ от фаст-фуда;
- отказ от полуфабрикатов и копченых продуктов, любых колбасных изделий. Эти продукты лучше заменить кусочком запеченного или жареного мяса. Лучше всего, если мясо будет постным;
- запрещен маргарин, масло, майонез;
- сметана должна быть в минимальных количествах или вообще отсутствовать;
- между приемами пищи должны быть короткие перерывы – не более 3 часов, чтобы не начались сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
- последний прием пищи можно оставлять на время после 19 часов;
- после 4 приема пищи перед сном можно выпить чашку чая без добавок, стакан кефира или теплого молока с медом;
- салаты лучше заправлять лимонным соком или вообще ничем не оставлять;
- для запекания и тушения можно использовать только воду. А чтобы мясо не пересушилось, его можно обкладывать овощами и яблоками;
- рыбу можно готовить в фольге, тогда не понадобятся никакие жиры;
- соль, сахар и приправы желательно ограничить;
- для расчета объема потребляемой жидкости следует провести вычисления по формуле: 0,03 л на каждый кг веса;
- из жидкости разрешена чистая вода, травяные чаи. Свежевыжатые соки являются полноценным приемом пищи, поэтому ими можно заменять полдник;
- если нет сил удержаться от сладостей или шоколада, то можно позволить себе немного этого продукта, но тогда надо съесть его вместо одного из приемов пищи (лучше – вместо второго завтрака).
Здоровая жизнь обращает ваше внимание, что планировать рацион необходимо исходя из того, какой образ жизни вы ведете. Для офисных работников будет достаточно лактовегетарианского питания, а для профессий, связанных с физическим трудом и активностью, можно добавить мясо (тем более, если вы к нему привыкли).
Противопоказания к диете «Блюдечко»:
- подростковый и детский возраст;
- беременность и лактационный период;
- диабет;
- ожирение. При этом заболевании все изменения в питании должен вносить врач.
Большим плюсом данной диеты является то, что в течение диетического месяца уменьшается объем желудка. Это приводит к тому, что человек и в дальнейшем питается небольшими порциями, что положительно сказывается на его весе и здоровье.
Диета на тарелочке от британцев:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
