Как справиться с ожирением?
Социологи говорят, что, чем лучше материально живет страна, тем больше в ней встречается болезнь ожирение. При данном заболевании наблюдается отложение жира с увеличением массы тела. Это происходит по той причине, что разрастается сама жировая ткань.
Ожирение называют по-разному: полнота, излишний вес, тучность, откормленность. Но в любом из названий мы видим, что проблемой для человека является увеличивающаяся масса тела.
Для поддержания хорошего физического здоровья, а также душевного комфорта необходимо, чтобы у человека была постоянная масса тела, в которой допускаются небольшие колебания в сторону увеличения или уменьшения.
Многие люди, борясь с лишним весом, доходят до серьёзных стрессов и неврозов, потому что в этой проблеме активно участвует не только физиологический фактор, а и психоэмоциональный. Непринятие своей внешностью приводит организм в состояние тяжёлого стресса, что, наоборот, приводит к увеличению аппетита и очередным прибавкам в весе.
Причиной этого является такой механизм организма, как откладывание во время стресса жиров про запас, на «чёрный день». Получается замкнутый круг, из которого не так просто выйти.
Проверьте склонность к полноте.
Мы все понимаем, что склонность к полноте может появляться во время жизни человека по причине некоторых заболеваний или неправильного образа жизни. Но не менее часто встречается и генетическая предрасположенность к полноте. Физиологи даже утверждают, что определить ее можно очень просто, выполнив специальный тест.
Перед началом теста встаньте у зеркала и найдите пальцами рук точку, где соединяются нижние рёбра. После этого мизинцы ладоней вместе со всей ладошкой положите строго по линии рёбер. Нас интересует угол смыкания:
— смыкание рёбер под тупым углом указывает на явную склонность к полноте;
— смыкание под острым углом говорит, что у человека нет склонности к перебору веса, поэтому он может много есть, но сильно не полнеть;
— смыкание под прямым углом говорит о человеке со средней комплекцией, которая при усиленном, несбалансированном питании может привести к набору лишнего веса.
Конечно, вес имеет значение для восприятия себя, но вес — это еще не все, это лишь часть вас. Поэтому гораздо важнее, как вы себя будете ощущать при своем весе, как будете его воспринимать.
Не впадайте в депрессию или хандру. Займите себя полезным делом, смените имидж. Резкие колебания настроения, как и резкие колебания веса, ведут к повышению риска появления сахарного диабета или к развитию сердечно — сосудистых заболеваний.
Питание при болезни ожирении.
Основная причина ожирения большинства людей — это нерациональное питание. Обычно люди с лишним весом
истощают себя различными строгими диетами, что дает временный результат.
Лучше применять мягкие диеты, чтобы не дать организму голодать. К таким диетам относится «Диета имбирный чай», «Диета на супе«.
Рацион питания надо формировать так, чтобы имелось конкретное соотношение таких составляющих, как белки, жиры и углеводы.
Если перевести в проценты, то это будет выглядеть таким образом: белков — 10%, жиров — 30%, углеводов — 40 — 50%. Причем организм должен получать углеводы только в продуктах с низким гликемическим индексом.
Под гликемическим индексом подразумевается свойство пищи, которое повышает уровень сахара в крови. То есть продукты с высоким гликемическим индексом способствуют ожирению. К ним относится: выпечка, белый хлеб, картофель, пирожки, бананы, кукуруза и др.
Продукты с низким индексом несут для организма углеводы, которые не способствуют ожирению: хлеб, семечки, чёрный шоколад, помидоры, капуста, болгарский перец и др.
Хороший эффект дает лечение ожирения народными средствами. Однако лучше всего применять народные рецепты в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.
Гликемический индекс продуктов:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
