Английская диета: меню на 21 день.
Лишние килограммы не только портят настроение, но и ухудшают состояние здоровья. Если за лишним весом не стоит прием сильнодействующих лекарственных препаратов, типа гормонов, можно попытаться исправить ситуацию с помощью английской диеты.
Кроме потерянных килограммов, диета принесет уменьшение объема желудка, что приведет к удержанию веса и после диеты. Конечно, этот момент надо учитывать и не растягивать вновь желудок чрезмерным количеством пищи.
Одним из эффективных вариантов диетического питания является английская диета. Она относится к долгосрочным диетам, поэтому похудение будет происходить не только за счет потери лишней жидкости, как в однодневных диетах, а за счет снижения толщины жировой прослойки.
Английская диета имеет много поклонниц, которые испробовали на себе ее эффективность не один раз. Длится она три недели и за это время позволяет сбросить порядка 10 килограмм.
Английская диета: меню на 21 день.
Английская диета считается простой, дешевой и эффективной. Ее суть заключается в чередовании белковых и овощных дней. Диета имеет такую структуру:
1. Первые два дня являются подготовительными. Их меню состоит из молока и хлеба.
2. Следующие два дня состоят из белковой пищи. Их сменяют два овощных дня. Эти курсы чередуются на протяжении 18 дней.
3. Один последний день состоит из молочного меню.
Во время диеты запрещены такие продукты:
- все жиры;
- кондитерские изделия и белый хлеб;
- макароны, картофель;
- сахар и сладости.
Кроме этого диета не разрешает ужин после 19 часов и перекусы.
♦ Молочно-хлебный этап. Этот период должен подготовить организм к грядущим изменениям в рационе.
Завтрак: стакан молока и кусочек черного хлеба. Хлеб можно подсушить с помощью духовки или тостера.
Обед (12 часов): стакан молока.
Полдник: стакан молока и кусок черного хлеба.
Ужин (не позже 19 часов): стакан томатного сока.
♦ Белковые дни.
Завтрак: кофе с молоком без сахара, кусочек черного хлеба с полстоловой ложкой меда и таким же количеством сливочного масла.
Обед (12 часов): 150-200 г сваренного куриного мяса с порцией мясного бульона, кусочек черного хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
Полдник (15 часов): стакан молока или чая с полстоловой ложки меда.
Ужин (19 часов): два яйца или 50 г рыбы, сыра, нежирной ветчины. Все это можно заменить стаканом кефира.
♦ Овощные дни.
Завтрак: 2 апельсина или 2 яблока.
Обед: овощной суп без картофеля и салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек черного хлеба.
Полдник: любой фрукт, кроме банана.
Ужин: стакан чая с добавлением полстоловой ложки меда.
Рекомендованное меню не является строгим. Некоторые ингредиенты можно по желанию заменять, но так, чтобы суточная калорийность не превышала изменять, 1000 единиц.
После окончания диеты не следует резко возвращаться к привычному рациону. Рекомендуется питаться небольшими порциями 4 раза в день. Повторить диету можно спустя 6 месяцев.
Английская диета: результаты.
Результатом английской диеты является не только уменьшение жировых отложений. Хотя снижение веса на 10 килограмм и без того является большим достижением. Кроме этого женщины, прошедшие через английскую диету, отмечают уменьшение целлюлита и появление легкости в теле.
Если и дальше стараться следить за своим питанием, то ушедший вес не вернется и в дальнейшем. Иногда по окончании диеты вес продолжает падать еще в течение некоторого времени.
Побочные эффекты диеты. Негативными моментами диеты являются слабость и диарея, которые могут появиться к концу диеты. Чтобы этого не произошло, Здоровая жизнь советует во время диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.
А если похудеть за 10 дней?
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
