Рецепты смузи для похудения.
Напиток смузи входит во многие диеты для похудения. Его готовят из свежих овощей и фруктов с помощью блендера. Кроме основных компонентов в него добавляют лед, йогурт, молоко, мороженое или мюсли. Из таких ингредиентов получаются вкусные и питательные напитки, которые стали популярными по всему миру.
Однако для применения во время диет смузи необходимо готовить по определенным рецептам, в противном случае они не только не избавят от лишних килограммов, но и добавят новых.
Польза смузи:
- отлично насыщает организм человека, дарит ему комплекс полезных веществ;
- является профилактикой различных заболеваний, увлажняет кожу изнутри;
- является хорошей заменой алкоголю в том плане, что за бокалом смузи приятно посидеть в кафе вместе с друзьями;
- имеет антипохмельное действие, поэтому его полезно пить с утра;
- имеет тонизирующий эффект, особенно, если добавить в состав такие компоненты, как женьшень, радиолу, гуарану;
- обладает антистрессовым действием;
- пищевые волокна, которыми богато смузи, насыщают организм на длительное время, поэтому данный напиток полезно употреблять в диетах для похудения.
Смузи для похудения: правила.
1. Смузи для похудения готовят без сахара, шоколада, мороженого, изюма, грецких орехов, жирных сливок.
2. В смузи можно добавлять нежирный йогурт или кефир.
3. Смузи для похудения должны готовиться из фруктов и ягод с невысокой калорийностью: яблок, грейпфрута, абрикос, киви, слив, апельсин.
4. В овощные смузи не следует добавлять соль. Вместо соли лучше применять порошок сушеной морской ламинарии – он придаст блюду соленый вкус и насытит йодом.
Схема похудения с помощью смузи:
- порция смузи считается полноценным приемом пищи;
- смузи употребляют раз в день вместо основного приема пищи и ни в коем случае не в качестве перекуса;
- остальные приемы пищи должны быть обычными, но переедать не стоит. Кроме этого из рациона лучше исключить фастфуд, шоколад, газированные напитки, жирные и жареные блюда;
- смузи пейте медленно, чтобы почувствовать насыщение. Так же медленно кушайте любую пищу. Чем дольше и тщательнее пережевывается пища, тем меньше ее необходимо для насыщения.
- необходимо пить теплое смузи, так как холодная пища и напитки мешают рецепторам распознавать пищу. Из-за этого чувство насыщения приходит с опозданием, что приводит к получению большего количества калорий.
Рецепты смузи для похудения:
1. Смузи «Сытный завтрак». Для него понадобится 4 свежей или замороженной клубники, четверть банана, полстакана кефира и 1 ст.л. овсяных хлопьев. Все компоненты необходимо взбить в блендере, в конце добавить кефир и продолжить взбивать еще около 10 секунд. Смузи можно украсить мелкими орешками. Калорийность такого смузи составит 98 ккал/100 мл.
2. Смузи «Медовый поцелуй». Для его приготовления необходимо взять по 2 ст. л. смородины и жидкого меда, стакан ананасового сока и 50 г творога. Все компоненты смешиваем при помощи блендера. Калорийность смузи составляет 93 ккал на 100 мл.
3. Смузи «Доброе утро». На стакан зеленого чая понадобится яблоко, по половине грейпфрута и киви, четверть банана, 2 ч.л. меда и 2 г корня имбиря. Все фрукты надо нарезать, имбирь натереть на терке и все взбить в блендере. В конце добавить чай и мед и продолжить взбивать до получения однородной массы. Калорийность смузи равняется 87 ккал/100 мл.
4. Смузи «Фрукты и злак». Для напитка возьмите 2 любых сезонных фрукта, 1 ст. л. пророщенной пшеницы, стакан молока, 1 ст. л. творога. Сначала с помощью блендера соединяем фрукты и пшеницу, а затем добавляем молоко и творог. Продолжаем еще немного взбивать. Калорийность напитка составит 105 ккал/100 мл.
5. Смузи-суп из брокколи. Возьмите 150 г вареной брокколи, стакан кефира, зелень или ароматные травы. Сначала в блендере измельчаем капусту, а потом присоединяем кефир и зелень. После нескольких секунд взбивания получаем смузи-суп, который приятнее по вкусу в теплом виде. Калорийность супа составит 95 ккал/100 мл.
Здоровая жизнь рекомендует вам экспериментировать с таким замечательным напитком, как смузи. Главное: если вы хотите похудеть, то добавляйте в него только низкокалорийные продукты.
Как приготовить смузи с йогуртом:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
