Яичная диета на 2 недели.
Для тех, кто любит куриные яйца и хочет похудеть, есть отличный способ – яичная диета на 2 недели. За это время можно избавиться от 3-4 лишних килограмм, не лишая организм полезных веществ.
Полезны ли яйца? Не так давно существовало мнение, что нельзя употреблять более двух куриных яиц в неделю из-за того, что в них много холестерина. Однако последние исследования на этот счет показали совершенно иной результат. Теперь диетологи говорят, что все как раз наоборот: яйца не вызывают увеличение уровня холестерина в крови, насыщают организм полезными веществами, и в комплексе с некоторыми продуктами могут способствовать похудению.
Состав и калорийность яиц. Куриные яйца содержат большое количество минеральных веществ (железа, йода, кальция, фосфора), витаминов А, группу В, К, Е, D и уникальное вещество ниацин. Это вещество можно получить только из яиц. Оно улучшает координацию, мозговую деятельность, память, помогает сосредоточению. Калорийность яйца составляет 100 ккал. Благодаря такому составу куриные яйца можно смело рекомендовать взрослым и детям.
Требования яичной диеты:
1. Следует четко придерживаться меню. Нельзя менять местами приемы пищи, добавлять или заменять продукты. Не должно быть никаких стимуляторов пищеварения или яблочного уксуса для похудения. Несоблюдение правил может привести к нулевым результатам на выходе.
2. Не стоит принимать витамины.
3. Нельзя терпеть голод. При появлении чувства голода можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата. Но это не раньше, чем через два часа после приема пищи.
4. Овощи можно варить только в чистой воде, а не в бульоне.
5. Желательно заниматься спортом или хотя бы больше ходить пешком.
6. Если в меню не указан точный объем, то продукт можно есть в любом количестве.
Яичная экспресс-диета на 1 неделю.
Этот вариант диеты можно применять не более двух раз в году, так как в течение диетической недели многие жалуются на появление мышечной слабости, перепадов настроения. Такие симптомы характерны для всех низко-углеводных диет и исчезают после возвращения к обычному питанию.
Разрешается употреблять:
- куриные яйца в неограниченном количестве;
- кофе и чай, без молока и сахара;
- овощи в салатах и отварные: патиссоны, кабачки, цукини, баклажаны, фасоль, зеленый горошек, морковь. Но для одного приема пищи лучше выбирать лишь один вид овощей;
- фрукты в ограниченном количестве: грушы, абрикосы, персики, яблоки, ананасы, киви, дыни, арбузы, сливы, мандарины, памело. Апельсины можно есть, не ограничивая себя. По этой причине данную диету называют яично-апельсиновой. В начале еды лучше съесть апельсин, так как все цитрусовые обладают сужающим действием на желудок.
Запрещается:
- фрукты и ягоды: бананы, инжир, виноград, манго, финики;
- картофель;
- сладости, мучные изделия;
- жирные продукты.
Яичная диета на 2 недели.
Этот вариант диеты применяется чаще, так как он является более щадящим, не приводящим к плохому самочувствию. Большое количество грейпфрутов в диете дало ей название яично-грейпфрутовой. Грейпфрут присутствует в диете для помощи в расщеплении жировой ткани и преобразования ее в энергию.
Диета предполагает трехразовое питание, но без ужина и перекусов. Из-за второго завтрака время обеда немного сдвигается. Все овощи необходимо употреблять в сыром виде без масла. Ниже приводится меню для одной недели. Вторая неделя в точности повторяет меню первой. Применять «яичную диету на 2 недели» можно раз в три месяца.
Меню яичной диеты на 2 недели.
Первый завтрак всегда одинаков: два яйца, грейпфрут и стакан несладкого кофе. Причем сначала следует съесть грейпфрут.
1-ый день:
♦ Завтрак №2: два яйца, помидор, стакан чая.
♦ Обед: незаправленный винегрет, грейпфрут, стакан чая.
2-ой день:
♦ Завтрак №2: два яйца, грейпфрут, стакан чая.
♦ Обед: постное мясо, салат из огурца и помидора, листьев салата, сельдерея.
3-ий день:
♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан зеленого или травяного чая.
♦ Обед: два яйца, обезжиренный творог или сыр, жирность которого не превышает 17%, капуста или свекла, стакан чая.
4-ый день:
♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан кофе.
♦ Обед: кусочек отварной рыбы, незаправленный винегрет, стакан кофе.
5-ый день:
♦ Завтрак №2: два яйца, шпинат, стакан кофе.
♦ Обед: кусок отварной рыбы, винегрет, капуста, стакан кофе.
6-ой день:
♦ Завтрак №2: 3-4 разных фрукта.
♦ Обед: бифштекс из телятины, салат с помидором, огурцом, листьями салата и сельдереем, кофе.
7-ой день:
♦ Завтрак №2: грейпфрут, кусок отварной курицы, помидор.
♦ Обед: кусок отварной курицы, салат с морковью, капустой и помидором, стакан кофе.
Здоровая жизнь обращает ваше внимание, что если во время диеты вы заметили значительное ухудшение самочувствия, то такое диетическое питание вам не подходит и поэтому следует вернуться к обычному питанию.
Чем полезны яйца на завтрак:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
