Овсяная диета для похудения.
Хотите похудеть и положительно относитесь к овсяной каше? Тогда для вас есть один хороший метод: овсяная диета для похудения. Все диетологи сходятся во мнении, что овсянка является отличным завтраком. А если заменить ею еще и обед, и ужин, то можно избавиться от лишних килограммов.
Овсяная диета для похудения: плюсы.
Специалисты по питанию неоднозначно относятся к монодиетам. Несмотря на то, что монодиеты помогают в короткие сроки избавиться от лишних килограммов, они все-таки тяжело воспринимаются организмом и могут иметь последствия.
Овсяная диета в этом плане принята почти всеми диетологами, так как она является наиболее мягкой из всех монодиет. Несмотря на это, придерживаться овсяной диеты рекомендуется не более 3 трех дней. И лишь в редких случаях, при хорошем самочувствии можно продлить ее до 7 дней. При овсяной диете можно терять до 1 кг в день лишнего веса.
Эффективность этой диеты основана на уникальных характеристиках геркулесовой каши. Питаясь ею, человек не чувствует голода и получает необходимую организму энергию в виде сложных углеводов.
Клетчатка помогает сжигать лишние жиры и очищать организм, жиры и белки овсяной каши улучшают обмен веществ. Овсянка богата ценными веществами, пищевыми волокнами, улучшающими работу поджелудочной железы и печени, умственную деятельность и состояние кожных покровов.
Овсянка помогает бороться с нервным напряжением, улучшает сон и снимает умственное напряжение. Богата овсянка и на минералы и витамины. Поэтому овсяная диета для похудения поможет не только уменьшить вес, но и очистить, омолодить и укрепить организм.
Овсяная диета для похудения: противопоказания:
— индивидуальная непереносимость овса;
— инфекционные заболевания;
— сердечная недостаточность;
— слишком активная жизнь, так как диета не дает достаточно белков;
— при склонности к запорам.
Овсяная диета для похудения.
Перед диетой пройдите подготовительные дни. Можно использовать разгрузочный день на кефире или яблоках. Хорошо подходит и подготовка при помощи воды и риса.
Для этого приготовьте рисовый отвар из 4 ст. л. обычного риса на литр воды, оставленных на ночь и проваренных утром на маленьком огне до состояния киселя (около часа). Выпейте отвар утром и ничего не ешьте и не пейте 5 часов, кроме чистой воды.
Затем ешьте все, кроме мучной, сладкой и жирной пищи, но в небольших количествах. Во время диеты необходимо много пить: не менее 1,5 л. жидкости в сутки.
Овсяная диета для похудения: варианты.
1. Овсяная монодиета.
В рационе – только овсянка. Крупу запаривайте кипятком или обезжиренным молоком и ешьте без добавок. За день разрешается съесть 5 порций овсянки по 250 г. Монодиета в идеале длится только 3 дня, можно продлить при желании до 5 дней.
За время разгрузки овсянкой теряется около 3-5 кг. Овсяную диету можно проводить не чаще, чем раз в полгода. Овсяные разгрузочные дни приветствуются раз в 2-3 недели.
2. Овсяная диета с фруктами.
Питание предусматривает режим: раз в 3 часа. Причем овсянка должна съедаться на завтрак, обед, ужин, а остальные разы – это прием фруктов. В кашу можно добавлять по 50 г орешков и по 2 ч.л. меда на 250 г каши.
Допускаются в кашу ягоды, яблоки, киви, сливы и сухофрукты, но не более 100 г добавок за раз. Перекус составляет около 300 г свежих фруктов или 100 г сухофруктов. Такое питание допустимо на протяжение недели.
3. Овсяная диета с овощами.
Основной принцип такой же, как в предыдущей диете. Из овощей лучше добавлять кабачки, огурцы, спаржу, болгарский перец, томаты, баклажаны, 
зелень.
Овощи можно термически обрабатывать (запекать или готовить на пару), а можно есть в сыром виде, делая салат, который можно заправить оливковым маслом или свежим соком лимона.
4. Очищающая овсяная диета.
Утром выпейте стакан теплой воды, а через полчаса съешьте порцию геркулесовой каши.
Ланч должен состоять из свежих фруктов или легкого овощного салата.
Обед состоит из отварного или запеченного кусочка нежирного мяса или рыбы в добавление к овощному рагу. На полдник выпейте чашку кефира и съешьте несколько средних яблок.
Ужин вас порадует порцией овсянки.
Если не можете без сладкого, то побалуйте себя фруктами, орехом или медом. Так как диета является более разнообразной в отличие от предыдущих, то ее длительность может достигать нескольких недель.
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
Иногда готовим овсяную кашу — она не только полезна, а также ее можно и нужно вкусно приготовить!