Как похудеть зимой.
Долгие зимние вечера как будто предназначены для того, чтобы смотреть телевизор и что-то жевать. Однако даже если проявлять активность и не засиживаться перед экраном, все равно весной можно обнаружить несколько лишних килограммов.
Чтобы зима не приносила такое разочарование, необходимо в течение холодного периода года соблюдать определенные правила.
Появление зимой лишнего веса: причины.
Чтобы понять, какой должна быть профилактика прибавления веса зимой, необходимо выяснить, какие причины приводят к накоплению веса.
1. Генетическая склонность организма накапливать зимой жир. Чтобы выполнить эту программу, мы отдаем предпочтение более калорийной и жирной пище.
2. Сокращение длительности светового дня приводит к снижению выработки гормона радости и ухудшению настроения. Вкусная пища становится чуть ли не единственной радостью.
3. Уменьшение физической активности в зимний период. Понижение температуры приводит к естественному снижению желания двигаться. Кроме этого уменьшаются и возможности для этого.
4. Организм, накапливая жиры, старается снизить влияние холода на жизненно важные органы.
5. Мы носим просторную толстую одежду, поэтому меньше замечаем, что фигура становится более обширной.
6. Зимний авитаминоз приводит к тому, что организм начинает желать большего количества пищи, чтобы получить из нее все необходимые витамины и минеральные вещества.
Как похудеть зимой: рекомендации.
1. Нельзя использовать диеты в зимнее время. В этот период замедляется обмен веществ, поэтому килограммы уходят плохо, а возвращаются быстро. Диеты способствует еще большему замедлению метаболизма.
2. Не пропускайте приемы пищи. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи, чтобы ускорить обмен веществ и дать понять организму, что запасы делать не стоит.
3. Пейте достаточное количество воды. Не стоит забывать, что наш организм может работать только при наличии достаточного количества жидкости. Недостаток воды ухудшает обмен веществ, замедляет усвоение питательных веществ, ухудшается очищение организма от токсинов, повышается склонность к заболеваниям.
4. Позаботьтесь о достаточном количестве в рационе витамина С. Его можно получить из замороженных ягод, цитрусовых, квашеной капусты, замороженного или свежего болгарского перца.
5. Калорийность рациона можно снизить за счет употребления обычных супов и супов-пюре.
6. Уменьшите в рационе количество макарон, картофеля и белого риса, увеличьте количество клетчатки за счет тушеной капусты, овощного рагу, чечевицы.
7. Увеличьте количество белковой пищи, так как она помогает сжигать жиры и худеть. В ежедневный рацион должен входить творог, твердый сыр или натуральный йогурт, кефир низкой жирности, молоко.
8. Пейте горячие напитки: зеленый или некрепкий черный чай с имбирем, корицей или лимоном.
9. Включите в рацион льняную муку, так как она является источником полиненасыщенной жирной кислоты Омега3, минералов, антиоксидантов, витаминов, клетчатки. Из нее можно делать каши, домашний хлеб, панировать в ней мясо, добавлять в выпечку.
10. Используйте ароматерапию. Некоторые запахи помогают улучшить настроение, согреться, расслабиться, снизить аппетит. К таким полезным для похудения аромамаслам относятся: мята, ваниль, корица, петрушки, камфары, лаванды, грейпфрута, лимона, лайма.
11. Определите продукты, которые вызывают у вас аппетит, и старайтесь свести к минимуму их потребление. Чаще всего ими являются яблоки, макароны, изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, сосиски, колбасы и колбасные нарезки.
12. Не переедайте. Растянутый желудок будет заставлять вас есть больше, чем требуется организму.
Здоровая жизнь рекомендует больше внимания уделять вопросам профилактики набора лишнего веса, потому что избавляться потом от набранных килограммов достаточно сложно.
Зимняя диета (полезные советы):
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
