Как уменьшить объем талии?
Вопрос, как уменьшить объем талии, наиболее часто посещает нас в преддверии теплого времени года. Хочется выглядеть стройняшкой, а объем талии играет при этом немалую роль. Убрать лишние сантиметры с талии возможно, но для этого надо приложить некоторые усилия.
Как уменьшить объем талии быстро:
Некоторые диеты говорят о сногсшибательных результатах за короткие сроки. И, действительно, за 5 дней строгой диеты можно добиться потери веса до 1 кг и больше. Если вам необходимо срочно изменить свой вес, и вы осознаете все последствия диеты, то можете испытать на себе действие диеты «Перловая каша», рисовой или гречневой.
Однако более правильным решением в вопросе уменьшения талии является комплексный подход, который включает в себя необходимые изменения в питании и физические упражнения. Этот подход приносит более действенные и стабильные результаты и не имеет отрицательных последствий. Кроме этого, вы не только уменьшите объем талии, но и улучшите свое здоровье. При таком подходе вам понадобятся долгие усердия – не менее месяца, а первые результаты станут заметны к концу второй недели работы над талией.
Как уменьшить объем талии: питание.
Здесь нас интересует не только, что можно есть и что нельзя, а и когда — относительно физических нагрузок.
Из рациона важно исключить продукты, богатые простыми углеводами, так как именно они приводят к складочкам на талии и животе. К таким продуктам относятся: все мучные изделия, в том числе макароны и лапша, все сладкое, жирное, пропитанное «химией». Не рекомендуется есть рис.
Рацион должен состоять из гречки, овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов, мяса, молочных продуктов любой жирности без добавок. Через две недели такого питания можно добавить овсянку и пшено.
Распорядок дня:
♦ Надо хорошо завтракать, плотно обедать и слабо ужинать. Если тяжело завтракать, то можно делать это в два присеста. Допускается два перекуса фруктами или горстью орешков.
♦ Перед тренировкой нельзя есть 1,5 ч и после нее — 1-1,5 ч. Объясняется это тем, что во время тренировки мы хотим сжечь имеющиеся в организме жиры, а, если вы недавно поели, то в качестве энергии будет использована только эта пища. Чистую воду можно пить без ограничений.
Как уменьшить объем талии – упражнения.
Упражнения должны носить аэробный характер и силовой в соотношении 3 к 1. Если не соблюдать эту рекомендацию, то можно увеличить объем талии за счет прокачки боковых мышц. Аэробные упражнения удаляют жировые отложения, а силовые — улучшают процесс сжигания.
Тренировка состоит из трех частей:
♦ разминка. Должна длиться не более 20 минут. В это время надо разогреть мышцы и связки, движения — вращательные и наклонные. Разминка должна осуществляться сверху вниз, от шеи до пяток. Тренироваться надо в активном темпе, сочетая с прыжками и бегом на месте. В результате разминки вы должны получить легкое потоотделение и увеличенную частоту сердечных сокращений.
♦ основная часть длится 10-15 минут. На этом этапе необходимо проводить гимнастические упражнения, силовые без веса и с утяжелителями. Сначала занимайтесь в среднем темпе, затем – в быстром. В итоге этой части вы должны почувствовать жжение в районе талии и живота, но без боли.
♦ заминка длится 5-10 минут. Обычно на этом этапе делают растяжку и наклоны различного типа, если мы работаем над талией. Наклоны выполняются с задержкой на полминуты, чтобы ощутить растяжение. Кроме этого в заминке можно применить хулахуп и «диск здоровья». Заминка нужна, чтобы восстановить нагруженные мышцы и предупредить их перекачивание.
Каждое упражнение надо повторять не более 20 раз, если нет физической подготовки. Спортивным людям придется делать в два раза больше. Следующий комплекс делайте подряд, без перерывов на отдых:
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях и положить кисти на плечи. Вращаем корпусом вокруг своей оси, не подключая к упражнению нижнюю часть тела.
2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняемся активно влево и вправо.
3. Продолжаем наклоны, но добавляем скручивания: корпус – вправо, наклон — вперед, параллельно полу, затем — влево.
4. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем ноги над полом и наклоняем их вправо и влево, не двигая корпус.
5. Исходное положение: тоже. Зажимаем в вытянутых руках гантели. Кисти тянем вперед, отрывая от пола лопатки, слегка поворачиваем корпус за кистями то влево, то вправо. При подъеме округляем спину.
6. Исходное положение: лежа на боку, ноги вытянуты и сомкнуты вместе. Поднимаем ноги в сторону и вверх, корпус и руки не двигаются при этом. Повторяем в другую сторону.
7. Исходное положение: лежа на спине. Не отрывая ногу от пола, делаем мах вдоль линии пола в сторону плеча.
Здоровая жизнь советует вам применять комплексный подход, чтобы уменьшить объем талии и добиться цветущего вида. Для тех, кому не подходят вышеуказанные упражнения, можно попробовать «Утреннюю зарядку от Катерины Буйды» для тонкой талии:
Утренняя зарядка для для тонкой талии:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
